另类企鹅减肥操 让你轻松瘦全身
亲,你知道现在最流行的减肥法是哪一种吗?你听过企鹅减肥操吗?没听过,你就OUT了。下面就由减肥瘦身编辑为大家介绍一套企鹅减肥操,这套动作非常简单。当然,诀窍就是坚持!
垂直上提动作一: 正面朝上平躺在地上,放一把椅子在头后面,双手抓住两条椅腿,将双腿向上伸直,双脚放松。
垂直上提动作二: 收缩腹部,臀部尽量向上提起,离开地面6到10英寸。坚持两秒钟,然后回到初始状态。
摇摆动作一: 正面朝上躺在地上,双臂向上放在身体两侧,双腿弯曲,双脚脚掌与地面全部接触。头部尽量向上,使躯干离开地面6到10英寸。
摇摆动作二: 用右手尽量去够右脚。回到初时状态,始终保证躯干离地,换边重复。 加强练习:让脚跟慢慢远离部,如此加大自己的动作幅度。
加强练习:在双脚脚踝上各绑上2磅重的沙袋,可以使你的腹部在练习中更加用力。