秋季减肥饮食特点 两款菜谱助你轻松减肥

2018-02-18
字体:
浏览:
文章简介:秋天减肥必知的饮食要点 想减肥的话,我们一定要遵循一些特定的原则,才能做到更好,比如说睡前3小时严禁进食!晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪,滞留在身体里面,所以晚饭应该尽量早吃! 晚饭不吃碳水化合物!碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一,但食用过多却是肥胖的根源.晚上就免了吧,可在早餐中加入碳水化合物,为大脑活动补充能量每餐中的碳水化合物的参考含量:切片面包1片:大约28克;米饭1碗:大约55克3.保持现有食量!虽然说是大吃大喝.但也不能暴饮暴食,每口要咀嚼至少30次,以刺激大脑发出饱的信号.

秋天减肥必知的饮食要点

想减肥的话,我们一定要遵循一些特定的原则,才能做到更好,比如说睡前3小时严禁进食!晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪,滞留在身体里面,所以晚饭应该尽量早吃!

晚饭不吃碳水化合物!碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一,但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧,可在早餐中加入碳水化合物,为大脑活动补充能量每餐中的碳水化合物的参考含量:切片面包1片:大约28克;米饭1碗:大约55克3。保持现有食量!虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食,每口要咀嚼至少30次,以刺激大脑发出饱的信号。

每顿饭不能只吃单一食物!拉面、盖饭这种单一食物,会容易吃得较快,而且营养不均衡,对减肥不利,需要改正。减肥中需要多吃蔬菜,以保持营养均衡。

日常生活中能动就动!想要在2周内减掉3KG,运动是必不可少的,不需要特别去做运动,随时随地能动就动,消耗热量才是王道。

减肥菜谱

减肥期间,如何将食物做的美味让人有食欲,又可以不增加过多的热量和脂肪呢?这一直是减肥人士所烦恼的问题。我们首先要排除的就是煎、炸、烤三种制作菜肴的方式,因为这三种方法使得食物会吸收更多的油脂从而产生更高的热量。下面就让我们一起来了解下减肥时期,食物的做法有哪些吧!

蚝油生菜,这道菜肴热量极低,但是添加了蚝油后,菜的味道十分的鲜美。第一,事先准备好鲜嫩的生菜,以及蚝油、蒜等配料。

第二,将生菜掰开后清洗干净;蒜剁成蒜末。第三,起热水锅,加点油盐,将生菜下锅中焯水后迅速捞起。

第四,起炒锅,入油烧热,将蒜末置入爆香后,把适量的蚝油入锅,再混入点水淀粉,搅拌均匀后盛起浇在生菜上即可。

凉拌魔芋丝。魔芋丝爽脆滑口,加上些清新口味的小菜,热量十分的低,能在满足我们味蕾的同时瘦身。第一,事先购买好魔芋丝,以及黄瓜、木耳、小米椒、香菜等配料。

第二,魔芋丝取出用水冲洗干净;黄瓜切丝;木耳事先泡发后切丝;蒜和小米椒切末。第三,起热水锅,将魔芋丝下锅煮熟,再把木耳焯熟。

第四,取一个干净的盘,将黄瓜丝均匀的码在盘子上,再放木耳丝和魔芋丝。制作酱汁:取一个碗,置入蒜末和小米椒,调入盐、醋和酱油等,搅拌均匀。