这样运动最有效 掌握技巧更易瘦

2018-05-12
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文章简介：对于繁忙的上班族来说,每天抽20分钟锻炼,是比较常见的选择.但也有不少人纳闷,为啥我天天坚持运动,可就是不见瘦,有的甚至比以前更胖了? 锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪.水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的. 这就好比前30分钟花的是钱包里的现金,30分钟后刷卡花的才是银行里的存款.短时间锻炼会使身体内血糖降低,产生饥饿感,锻炼后如果大吃大喝,反而会长胖. 运动减肥要有完整的计划,方能事半功倍. 运动减肥就是促进能量消耗,同

对于繁忙的上班族来说，每天抽20分钟锻炼，是比较常见的选择。但也有不少人纳闷，为啥我天天坚持运动，可就是不见瘦，有的甚至比以前更胖了?

锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

这就好比前30分钟花的是钱包里的现金，30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低，产生饥饿感，锻炼后如果大吃大喝，反而会长胖。

运动减肥要有完整的计划，方能事半功倍。

运动减肥就是促进能量消耗，同样时间的运动，强度大的消耗能量肯定比强度小的多，因而减肥效果更明显。小刘每天运动时间不足，强度也是不够的。

专家建议靠运动减肥的人，每次运动1—2个小时，在身体能够承受的范围内，不低于中等强度运动，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练。有的人为了追求减肥效果，一味增加运动时间和强度也是不可取的，那样只会使人无比疲惫，甚至导致失眠。