4个健身球小运动消除腰腹赘肉

2018-05-10

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文章简介：要想夏天不伤悲,就得在春天减肥.眼看春天已经过半,一些妹子腰腹上的肉肉依然没减.那怎样可以减肚子上的肉?除了饮食需要控制之外,运动自然少不了.瘦肚子的运动有很多.小编今天给大家介绍一种好玩的运动,就是用健身球来瘦腰腹.下面,小编就给大姐推荐几个小动作: 面部朝下,胯部贴在健身球上,双手撑地,两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖,同时脚背自然弯曲,脚心朝上,大腿与地面保持平衡,收紧臀部及腹部的同时,上下摆动双腿,注意不要拱背,尽量保持球的稳定,不要让球来回滚动. 两腿夹球上举,上半身平躺稳定.腿夹球左右旋转

要想夏天不伤悲，就得在春天减肥。眼看春天已经过半，一些妹子腰腹上的肉肉依然没减。那怎样可以减肚子上的肉？除了饮食需要控制之外，运动自然少不了。瘦肚子的运动有很多。小编今天给大家介绍一种好玩的运动，就是用健身球来瘦腰腹。下面，小编就给大姐推荐几个小动作：

面部朝下，胯部贴在健身球上，双手撑地，两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖，同时脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地面保持平衡，收紧臀部及腹部的同时，上下摆动双腿，注意不要拱背，尽量保持球的稳定，不要让球来回滚动。

两腿夹球上举，上半身平躺稳定。腿夹球左右旋转，保持较慢的旋转速度。

坐在健身球上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。双脚向前逐步迈动的同时躯干向后贴近健身球，直到下背部完全压在健身球上，双臂交叉放在胸前。呼气，躯干上半部向上抬起，向内缩紧肚脐，腹部肌肉收缩。下巴抬起，下巴与脖颈之间的距离正好可以放下一个橙子。吸气，回到初始位置，直到身体完全躺回到健身球上。

仰面躺下，膝盖弯曲，脚底接触球。用脚跟将球向前推，腿伸直。回到原来的位置，同样的动作重复30次。