三日瘦身食谱重塑好身材

2017-09-12
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文章简介：起床后--先喝一大杯温开水或柠檬水(肠胃不好的人最好不要加柠檬片,否则会刺激胃酸产生) 早餐--脱脂奶或豆浆1杯.麦片1/2碗,苹果一个.脱脂牛奶含有与鲜奶同样丰富的维生素,对肌肉神经有调节效用,多吃可减轻肌肉疲劳,而脱脂奶每杯所含热量不高.豆浆可以调节女性荷尔蒙,改善内分泌紊乱.苹果则能促进肠胃蠕动,改善便秘,补充维生素. 午餐--糙米饭1碗.西芹炒鸡柳1盘或牛扒1块.糙米饭类所含的维生素丰富,不仅可以补充体力的还能促进消化,而鸡肉和牛肉都是不易发胖并能补充体力的好食物. 晚餐--小红薯1个.

起床后——先喝一大杯温开水或柠檬水（肠胃不好的人最好不要加柠檬片，否则会刺激胃酸产生）

早餐——脱脂奶或豆浆1杯、麦片1/2碗，苹果一个。脱脂牛奶含有与鲜奶同样丰富的维生素，对肌肉神经有调节效用，多吃可减轻肌肉疲劳，而脱脂奶每杯所含热量不高。豆浆可以调节女性荷尔蒙，改善内分泌紊乱。苹果则能促进肠胃蠕动，改善便秘，补充维生素。

午餐——糙米饭1碗、西芹炒鸡柳1盘或牛扒1块。糙米饭类所含的维生素丰富，不仅可以补充体力的还能促进消化，而鸡肉和牛肉都是不易发胖并能补充体力的好食物。

晚餐——小红薯1个、蔬果沙拉1碗，蔬菜汤或粥一份。红薯即能吃饱又不会胖，还能促进肠胃运动，沙拉可以补充大量的维生素和纤维质。