揭秘 运动减肥的最佳时间表

2018-06-15
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文章简介：很多人都知道运动是最有效的减肥方法之一,研究发现,高强度运动可在正餐后三小时进行;中度运动应该安排在饭后两小时进行;轻度运动则在饭后一小时进行最合理.据此可以推出几个运动减肥的最佳时间: 上午时段:早餐后3小时至午餐前; 下午时段:午餐后3小时至晚餐前; 晚间时段:晚餐后3小时至睡前. 运动减肥的最佳时间,首先是饭后的一段时间应避免运动.因为饭后运动会: (1) 刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右.上下震动,可能引发呕吐.胃痉挛等症状. (2) 血流分配紊乱:吃

很多人都知道运动是最有效的减肥方法之一，研究发现，高强度运动可在正餐后三小时进行;中度运动应该安排在饭后两小时进行;轻度运动则在饭后一小时进行最合理。据此可以推出几个运动减肥的最佳时间：

上午时段：早餐后3小时至午餐前;

下午时段：午餐后3小时至晚餐前;

晚间时段：晚餐后3小时至睡前。

运动减肥的最佳时间，首先是饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会：

(1) 刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

(2) 血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

(3) 影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。

(4) 饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。