小寒节气警惕6种疾病 小寒养生要这样做

1月5日是小寒节气，民谚云：“小寒大寒，冷成冰团。”从字面上来说，大寒好像比小寒要冷，但实际上，小寒却比大寒冷，是全年二十四节气中最冷的节气。俗话说“冷在三九”，而“小寒”大部分时间正处三九之中，相对而言是一年中最冷的日子，所以外出一定要注意防寒保暖，谨防各种疾病“乘虚而入”。那么，小寒节气需要预防哪些疾病呢？

隆冬季节，人体受寒冷刺激后血液中的组织胺增多，胃酸分泌旺盛，胃肠发生痉挛性收缩，机体抗病力及适应性也随之降低，故有胃病的老年人冬季就容易旧病复发，甚至引起胃出血、胃穿孔等严重并发症。所以，冬季要特别注意胃部保暖，饮食宜选温软、淡素及易于消化的食物为好，并做到少食多餐，忌食生冷，戒除烟酒，积极参加体育锻炼，改善胃肠血液循环，减少胃病发病机会。

呼吸系统疾病受天气影响最大。寒潮是呼吸系统疾病的一道坎。低温使得呼吸的局部温度很低，毛细血管收缩，黏膜上皮的纤毛活动减慢，气管排出细菌的功能减弱，同时由于干燥，呼吸道黏膜弹性减少，免疫力下降，排泄异物的功能减退，导致细菌及病毒在呼吸道生长。

预防措施：冬季预防呼吸道疾病，首先要增强自身免疫力，适应环境，根据天气的变化及时增减衣被；要注意室内空气流通，白天要适当开窗通风，但要注意不要站在风口。一般感冒咳嗽的患者不及时治疗或不注意采取保暖措施，病情加重后会诱发支气管炎。

冬季气温低，人体受寒冷刺激后全身毛细血管收缩，血循环外周阻力加大，左心室和脑部负荷加重，引起血压升高，加之天冷人们活动减少，血流速度慢，而食物中的油脂较多，这些都是中风高发的原因。

预防措施：首先要做好高血压、冠心病、糖尿病等原发病的治疗，注意及时发现先兆症状，如突发眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等，遇此症状应速送医院诊疗。其次注意饮食清淡，减少高脂高盐饮食，服用一些如活血化瘀、滋补肝肾、滋阴潜阳的中药或中成药，具体可待医生辨证后选定。

感冒是寒冬季节的常见病、多发病，说起来该症不算什么大毛病，但若治疗不及时，就容易诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。寒冬季节，要注意加强耐寒锻炼，调理好饮食，最好每天用冷水洗脸，热水洗脚，以提高免疫力，增强抗病力，防止感冒发生。

寒冬是心肌梗塞的发病高峰，这是因为人体受寒冷刺激后，血管收缩，血中纤维蛋白原增加，血液黏稠度增高，易形成血栓，从而导致心肌缺血缺氧，诱发心绞痛，重者发生心肌梗塞。

由于现在很多人都呆在空调房里，一出门，皮肤突然收到刺激，有些敏感体质就会出现不适，全身出现发痒和起风团等症状，医学上称之为“寒冷性荨麻疹”。寒冬季节应注意饮食调理，多吃新鲜蔬菜、水果及豆制品，禁食辣椒、大蒜等刺激性食物，亦可选用养血益气、润肤止痒的中药治疗，如黑芝麻、六味地黄丸及枸杞地黄丸等。

1、衣：起居要保暖

小寒是一年中最冷的节气之一，在起居上一定要注意保暖，天气寒冷，关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病，保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人家，则在保暖的同时还要注意通风，防范心脑血管疾病的发生。

2、食：忌食生冷辛辣

冬天寒冷，一些生冷的食物寒性更大，在这个时候吃容易直接刺激胃部，轻则引起食欲不振，重则导致呕吐、抵抗力降低等。同样，辛辣的食物一样具有强刺激性，大量食用容易导致急性胃炎。黄医师提醒居民，除了忌食生冷辛辣的食物外，还需要规律进食，特别是老年居民，饮食上一定要多注重肠胃的保护，大鱼大肉这些“硬菜”要少吃，可以多吃些软糯的粥面等，在饮食制作过程中，应尽量选择蒸、煮、炖等烹饪方法，减少对胃粘膜的刺激。

3、住：开窗通风有讲究

小寒时节开窗应避开昼夜两个污染高峰，以上午9：00～11：00或下午2：00～4：00为佳，因为这两个时段内，气温已经升高，有害气体已经散去，开窗换气效果较好。黄医师还提醒大家，其实晚上开窗更科学，一是避开了日间汽车尾气、工厂生产的空气污染；二是可以增加空气中的氧含量，利于睡眠；三是能调节室内温度和湿度。但临睡前应及时关窗，以免诱发感冒。

4、行：运动宜在日出后

小寒阳气潜伏，在精神调养方面，应宁神定志，避免情绪过于激动，保持心态乐观，莫要劳神忧事，运动项目可以选择长跑、滑雪、跳绳、踢毽子等。