意念+行动 防止反弹的必胜武器

2018-01-28
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文章简介:一.计划三餐饮食 有个指标可循较为容易控制.虽然有时热量难免超过计划,但也必不至于太离谱. 二.拒绝诱惑 减肥最忌零食.点心及含糖饮料.外出用餐前先做好饮食控制,如先计划好要点的菜,或出门前先喝杯水,或饭前先喝汤水,填个半饱,以减少进食量.少逛西点面包店,太多诱惑了.用完餐立即离开餐桌,也不宜边看电视边用餐,以避免不知不觉中吃过量. 三.加长运动时间 专家建议每周运动五天.每次持续最少三十分钟.运动时间越长,消耗热量越多,减重效果越好.

一、计划三餐饮食

有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划,但也必不至于太离谱。

二、拒绝诱惑

减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制,如先计划好要点的菜,或出门前先喝杯水,或饭前先喝汤水,填个半饱,以减少进食量。少逛西点面包店,太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌,也不宜边看电视边用餐,以避免不知不觉中吃过量。

三、加长运动时间

专家建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟。运动时间越长,消耗热量越多,减重效果越好。