居家宅女五个动作 成就纤细迷人玉臂

大家知道什么是股四头肌吗?其实股四头肌是在大腿一侧的肌肉群,日常在进行运动或者工作都会使用到的.那么如何锻炼让这块肌肉更加发达呢?下面跟小编一起来认真的了解下吧!股四头肌锻炼方法[如何锻炼股四头肌]怎样锻炼股四头肌 五个动作效果惊人坐姿屈伸腿.坐在床沿前或椅子上,背伸直,双眼目视前方,双腿并拢.慢慢抬高一只小腿至水平位置,保持股四头肌紧绷,停留15~20秒钟,然后归位.换另一只腿重复以上动作,两腿交替进行.大弓步爬楼梯.前脚向上迈3~4级台阶,弯曲双膝呈90°,身体绷直呈弓步.蹬后脚向上,并拢双

近年来,普拉提做为一种新兴的减肥运动,一直备受年轻白领的青睐.那么,普拉提能帮助减肥的招式有哪些呢?与各位MM分享普拉提的一套简易操,让你轻松练习也能从中达到瘦身的目的哦!普拉提动作1:背躺在地板上,颈部放松,保持脊椎的自然弯曲.吸气5拍,慢慢吐气5拍,同时收缩腹部并起上体.普拉提动作2:仰卧在地板上,腹部收缩,并且双脚离地.背部需要尽量贴紧地面,同时颈部放松.呼气时把脖子梗起来,使头部离开地面,同时提膝并靠近上身.普拉提动作3:面朝下俯卧.头顶心向前顶,沉肩.收缩腹部的肌肉,将你的肚脐部抬离地

"久站伤骨,久行伤筋".生活中,无论是排队.逛街,还是坐地铁.公交车,都避免不了长时间站立或走路,让双腿酸胀难忍.其实,只要改变站立姿势,就能舒服很多. (资料图) 专家指出,正确的站姿应该是脊椎挺直,两脚打开与肩同宽,膝关节.小腿成直线,大腿前侧.臀部.小腿的肌肉同时用力,减少下肢关节的负荷.但如果站得时间过久,下肢肌肉容易疲劳,削弱了对关节的保护,容易出现膝关节.踝关节.脚跟疼痛.腿部肿胀发麻等不适感.尤其是姿势不当时,会加速膝关节软骨的退化,时间长了,会导致膝关节炎. 以下几个姿

3月2日日,05年超女五强纪敏佳公布领证结婚的消息,并宣称"世间所有相遇都不如你"示爱新婚丈夫. 纪敏佳1982年6月30日出生于四川省成都

对于这样一个集结若干重大历史理论问题.持续长达十余年的时间并伴随着大量的具体研究和争论.汇集了几乎所有知名史家积极参与其中的学术现象,需要在充分了解"五朵金花"发生前后实际语境的基础上,进行认真梳理与分析.五朵金花电影歌词 "五朵金花"成就不容否定史学界的"五朵金花",指的是新中国成立后在中国史坛广受关注并引发大规模讨论的关于中国古史的五个重大历史理论问题,即中国古史分期.中国资本主义萌芽.农民战争.中国封建土地所有制形式和汉民族形成.除此之外,

中国历史上出现了许多强悍的家族,但是有这么一个超级家族,经历几代人的努力,建立了大大小小五个地方割据政权,成就了梦寐以求的帝王伟业,这就是鲜卑族的慕容家族.在中国魏晋南北朝时期,北方地区出现了一个强大的游牧民族,鲜卑族.这个民族起源于东胡,它们是由很多部落组成,比如拓跋部.宇文部.慕容部等等.虽然这些部落组成了一个强大的民族,但是它们都是独立发展,偶尔联合起来和中原王朝刀兵相见.帝王霸业的意思 一个超级家族建的立五个国家 成就帝王霸业!!十六国时期,随着中原王朝的混乱,鲜卑各部趁机进犯中原北方地

<老男孩>虽然已经结束,但热度依旧为减,林小欧决定离开这座令她伤心的城市,不过作为好兄弟的史非在最后一刻,把林小欧的护照拿给了无争,也是希望

导读:人体手臂的肌肉主要肱二头肌和肱三头肌,经常锻炼这两种肌肉不仅能够令你手臂上的赘肉小时,还可以紧致肌肉的线条,让松松垮垮的大粗手臂,变成纤细迷人的玉臂.还等什么,快来一起炼这五式瘦手臂最有效的方法. 第一式 俯卧撑坐式 先将身体趴下,两手支撑地面,双手距离与肩同宽,将两手的手指朝向身体的外面侧,整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态.接下来两手的手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,身体往右倾斜.然后再将身体的中心移回到中间,接着中心又向左移,就这样左右来回移动,做一分钟.持续的时间可以更长,可以在