5步动作帮你瘦肩胛
2017-09-07
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文章简介：肩胛骨少动的人,一定很容易胖,而且还会常常腰酸背痛喔! 只做骨盆运动已经落伍了!肩胛骨和骨盆一起动,才能出现惊人的减肥效果! 「运动肩胛骨」就等于「脂肪正在燃烧消失中」! 随时「紧缩肩胛骨」,即使只是走路,也会瘦下来的! 运动肩胛骨会牵动淋巴流动,排除毒素,连肌肤暗沉.水肿都会消失,一举数得! 人是立体的,只要背部有力量,「减肥效应」一定会回馈到你的全身! 放松肩膀的力,伸直背肌端坐.不要将重心全部压在脚尖上,左右膝盖要并拢. 左右手掌置于膝盖的两侧,保持背部伸直,上半身前倾,脸自然地朝向斜下方
肩胛骨少动的人，一定很容易胖，而且还会常常腰酸背痛喔!
只做骨盆运动已经落伍了!肩胛骨和骨盆一起动，才能出现惊人的减肥效果!
「运动肩胛骨」就等于「脂肪正在燃烧消失中」!
随时「紧缩肩胛骨」，即使只是走路，也会瘦下来的!
运动肩胛骨会牵动淋巴流动，排除毒素，连肌肤暗沉、水肿都会消失，一举数得!
人是立体的，只要背部有力量，「减肥效应」一定会回馈到你的全身!
放松肩膀的力，伸直背肌端坐。不要将重心全部压在脚尖上，左右膝盖要并拢。
左右手掌置于膝盖的两侧，保持背部伸直，上半身前倾，脸自然地朝向斜下方。保持自然的呼吸。
吸气的同时，慢慢将背部和腰部顶出，脖子往后伸直，朝天花板看。注意臀部不要离开脚后跟。
吸气后，吐气，身体前倾，两手往朝前伸直，尽量贴地。感受到背部、肋部、肩部和脖子都拉伸到了，最后将额头贴地保持呼吸10回。
吸气的同时，上半身慢慢起来，恢复到最初的端坐姿势。缓慢呼吸，休息3分钟，然后再次进行。重复2次。
向前倾倒上半身的时候，身体僵硬的人觉得困难，可以不把额头贴在地上。当然，要注意臀部不能离开脚后跟。
下面我们就详细介绍下肩胛骨减肥方法的基本动作及要点。
基本拉伸运动的重点
1早上起床后&睡觉前，每天早晚各2次进行。
2 每个拉伸延展动作，尽量保持30秒。
3 保持自然的呼吸。如果有特别指出呼吸方法的地方，请按照指示进行呼吸调整。
4 刚开始进行时，为了确保动作的准确性，请面对镜子进行练习。
活动肩胛骨可以放松紧绷、僵化的肌肉，让「美」的血液畅流全身，身体就会渐渐转变为「易瘦体质」。只要运动肩胛骨，就能出现意想不到的减肥效果。
肩胛骨就是指位于脊椎上方、肩膀下缘的左右两片骨头。肩胛骨正常活动，可以有效运动到背部肌肉，对「骨盆」也有相当好的连动效应。骨盆位于身体中心，是连接着上半身与下半身的重要部位。
