中医分享4种体质冬天减肥法 你属于哪一种？

告诉你一个好消息，其实冬天才是新陈代谢最好的季节！如果能找出适合自己体质的几个重点，并持之以恒好好实行，就算偶而偷懒不运动也没有太大的关系。通常你都如何维持自己的体态？如果不分青红皂白，没有选择适合自己体质的方法，那么就算持之以恒，也是费时费力成效不佳。当务之急，就是弄清楚自己的体质，用最适合自己的方法雕塑体型！

你会不会常常觉得：「年末年初有一大堆推都推不掉的派对，所以冬天会发胖也是无可奈何的事！」但事实上，比起夏天，冬天身体的新陈代谢更好，减肥也更容易。

专家表示，「冬天身体为了抵抗寒冷，新陈代谢会比其他季节高百分之十。可惜有太多人，都认为吃东西可以让身体更暖和，结果就拚命吃；要不然就是因为冬眠是动物的习性，天气一冷就懒得动。因为这些缘故，冬天反而更胖了。」

没错！如果能好好动一动，冬天的确是会让人变瘦的季节。因此，我们将以这个令人欣喜的事实为基础，从最近注重身体健康的流行趋势着眼，然后搭配再度受到瞩目的中医疗法、以及医师建议的「转换思考」这两种方法，深入探讨这个冬天轻轻松松就能雕塑体型的方法。

「用饮食法进行体重管理时，如果无视於自己的身体类型，就跟着人家尝试各式各样正在流行的减肥法，效果一定不好。例如中医里面所谓「水肿」的人，如果一天喝二公升的水，那麽换来的只有更肿而已。选择合适自己的体质，也就是中医里说的「对症下药」，那麽不但会瘦，身体其他部位的情况也会好转。」

你属於哪一种体质呢？用适合自己的方法，「脱掉」那层肥胖的冬衣吧！首先，请依照自己的身体状态勾选我们所提供的表格。

□喜欢吃油腻的东西。

□戒不掉甜食。

□常吃生冷的食物。

□基本上食慾旺盛。

□吃东西速度快。

□可以一次吃很多，或是一餐不吃也无所谓。

□容易便秘，或是便不出来就很不舒服。

□脸色潮红。

□比较容易生气。

□容易头昏眼花。

□眼睛下面容易有黑眼圈。

□脸上黑斑明显。

□身体皮肤乾燥。

□唇色不佳或呈暗红色。

□容易瘀青。

□有痔疮。

□手脚经常冰冷。

□肩膀非常紧绷。

□经痛严重，或是月经前会长痘痘。

□舌头呈暗紫色。

□容易水肿。

□觉得身体很沉重。

□关节会痛，或是手脚会麻。

□容易晕车。

□常常头晕，或是一站起来就头晕。

□胃部常有恶心想吐的感觉。

□一喝水，肚子就发出咕噜咕噜的声音。

□容易出汗。

□常拉肚子。

□常常觉得喉咙干渴。

□没精神或没体力，常感到疲劳。

□下半身变得比较肥胖。

□发量减少，或是白头发增多。

□头晕或是耳鸣。

□有牙周病，或是牙齿的毛病很多。

□膝盖或是腰部常感到疼痛。

□白天上厕所八次以上。

□夜晚上厕所二次以上。

□全身常感到冰冷。

□完全没有性欲。

←诊断结果如下 请看！

知道自己身体的类型後，让我们重新检视符合自己身体体质的食物以及运动、生活。就用这些方法击退冬天的肥胖吧！

超级爱吃、顽固的食毒类型

特徵

基本上是精神好、身体也有肌肉的类型。因为喜欢吃，所以比任何人都知道最近新开了什麽餐厅。由於有吃得过多的倾向，所以进到身体里的能量比用掉的多，属於肥胖类型。

该吃什么？

调整能量的“进”和“出”，才是减肥最好的方法，所以基本上就是要提醒自己“吃八分饱”以及“花点时间细嚼慢咽”，而且也要避免吃太多。至於早、中、晚餐的用餐份量，比例最好是10：8：6，若能控制晚餐的份量就容易瘦下来。这类型的人大多也非常喜欢吃「炸的食物或甜点」，由於这些食物有过多的脂肪和碳水化合物，所以要有意识地多摄取蛋白质。建议多吃豆腐、鸡胸肉等高蛋白、低脂肪的食物。

日常生活

可以用果汁排毒法

这种类型的人只要减少食量就能达到效果，所以可以尝试果汁排毒法。容易便秘的人吃东西严禁去油。可以摄取橄榄油等优质的油。晚餐可以吃碳水化合物GI值（升醣指数）比较低的玄米等五谷。

指压法

用控制食欲和运动这两大方法来解决

这类型的人大多吃得过多或是食欲旺盛，所以按压掌管调节食慾的「胃点」穴道，便可以达到效果。别忘了多多少少让能量多“出去”一些，像是在日常生活中，即使是冬天，也要花点心思动一动，例如步行一个捷运（公车）站的距离，或是爬爬楼梯都很好。

胃点

距离耳朵洞口7～8mm的地方。用指尖按压穴道，像把耳朵往上提一样，按压3秒后再离开。

手脚冰冷、倦怠、气滞血瘀类型

特徵

这是属於手脚经常冰冷的寒性体质，女性常常有这样的问题。由於气、血、水的「血（血液）」无法流通到身体的各个角落，营养无法送达至末端，所以手脚才会觉得冰冷。这样的人外表看起来瘦瘦的，但由於血液循环不好，所以脸色显得暗沉。

该吃什么

这个类型的人，首要工作是让血液循环变好。为了让热能输送到手脚，所以应该在意的不是吃的多寡，而是吃的内容。建议选择韭菜、洋葱、番红花、黑木耳、醋、黑豆、黑米等可以促进血液循环的食物。此外，冬天的季节蔬菜本来就有让身体温热的功效，所以不妨多摄取花椰菜、茼蒿菜、小松菜、白菜、白萝卜等冬季蔬菜。至於番茄或莴苣这些夏天的季节蔬菜，由於会让体温冷却，所以建议放到热汤或火锅里来吃，以减少对身体的伤害。

平常该怎么做

从伸展运动以及确认自己是不是有压力开始

可用简单的伸展运动活动筋骨，以促进血液循环。如果进到温暖的空间一段时间，身体却始终无法温热的话，有可能是因为压力导致血液循环不佳，此时建议要消解压力。另外，也要避免穿太紧的内衣裤或衣服。

指压法

按压促进血液循环的穴道，认真自我保养

由於冰冷导致无法燃烧能量，老旧的废弃物容易囤积，结果越来越胖，所以必须按压促进血液循环的「三阴交」穴道。此外，洗澡不能只用淋浴，最好能够泡澡；还有工作中，也经要常转转脖子和肩膀，这样才能促进血液循环。

「三阴交」穴道

按压位于小腿内侧、脚踝突起部分往上四指处的「三阴交」穴道

湿答答、软趴趴、积水过多的水毒类型

特徵

这个类型的人，气、血、水的「水（淋巴液、汗等体液）」循环不好、排水功能差。容易水肿的人、肠胃不好的人，都很容易变成这种类型。特徵是爱喝冷饮、肌肤看起来软趴趴的。

该吃什么

由於摄取过多的水份，胃变得很弱，吸收能力也变差，循环越来越不好，水份越积越多，所以要特别注意水份的摄取方法。首要的工作是让肠胃更健康，把体内多余的水份排出。注意饮料要喝温的，想喝冷饮时也尽量“去冰”。调整每次饮水量，仅到温润喉咙的程度即可，可采取少量多次的方式。此外，对这类体质的人而言，「中午只吃生菜沙拉或是冰沙」只会造成反效果。建议摄取让身体温热的食材。

平常该怎么做

让身体冰冷的地方温暖

身体积水的地方会冰冷，所以肚子里有水流声时，就要用毯子把肚子包起来；脚要是水肿时，则用毯子或毛袜从膝盖保护到脚底，用这些方式从外部温暖体内。建议冬天可以用热水泡脚。最好不要用果汁排毒法来减肥，因为这些方法会摄取过多的水份。

指压法

想要促进肠胃蠕动要刺激「中院」穴道。脚肿得很厉害的人，建议用迷迭香、或是柠檬、丝柏这些香疗精油来按摩或是泡脚，因为它们可以促进血液循环，并改善淋巴的气滞血瘀。

「中院」穴道

「中院」穴道位於心窝和肚脐的正中间。大约是肚脐往上约四指处。

随着年龄增长，新陈代谢变差的肾虚类型

特徵

就是所谓的「中老年变胖」状态。四十岁以後，有时候除了有「肾虚」类型的症状外，还会参杂其他类型的毛病。这个类型的人，体内容易囤积脂肪，下半身容易变胖，和「水毒类型」不一样的地方是，会感到全身冰冷。

该吃什么

就中医来说，被称为活力来源的「肾」功能，会随着年龄而衰退。而其结果，就是代谢机能会变差，拥有热能的「阳」性状态，会慢慢转移成冰冷的「阴」性状态。所以冬天要特别注意，多摄取姜、大蒜、葱等可以温热身体的食材。另外，像秋葵这些有黏性成份的食物可以补「肾」，也不妨多食用。而和海洋有关的昆布、裙带芽、海苔、羊栖菜等海藻类，以及虾子、贝壳类等也很推荐。至於克制不住想吃甜食时，可以和黑醋等酸性食品一起吃，因为有抑制效果。

平常该怎么做

比起上半身，更要注意下半身的运动

有肌肉的话，不管热能产生能力或是基础代谢都会变好，因此建议不光只是做伸展运动而已，最好还能做些适当但又有点份量的运动来增强肌肉。用强化腹肌的运动锻练深层肌肉（inner muscle），对那些因年龄而下垂的内脏，也大有助益。

指压法

用控制食欲和运动这两大方向来解决

解决的方法是按压对下半身冰冷有效的「关元」穴道，以及能提升肾功能的「肾俞」穴道。由於这个类型就是整个人会越来越胖，所以要从吃和运动这两大方向，让日渐亏损的「肾」补回来，同时也不要让现有的「肾」无端耗费。

「关元」穴、「肾俞」穴

「关元」穴道位於肚脐往下四指处。而「肾俞」穴道位於肚脐正後方、左右各往外二指处。