躺床芭蕾局部减肥操 瘦出舞者优雅体态，推荐芭蕾舞减肥运动

2018-01-01
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文章简介：1.双膝弯曲躺卧在床上,膝盖内侧.臀部与脚后跟连成一个正三角形.上身拉直,双臂置于两侧,手掌贴床.然后抬起右腿,脚掌绷直,但小腿与床平行,右脚的小腿.大腿与左腿的小腿.床组成一个平行四边形. 2.一边慢慢呼气,弯曲的右膝伸直,使大腿.小腿与绷直的脚掌连成一条直线,并与上身成90度直角,臀部保持着床,双掌也不离床.如果右腿伸直后很难举直正上方,稍稍向下倾斜也是可以的,慢慢一步步练习便能做到位. 3.保持上一步的姿势,绷直的脚掌开始向小腿的方向压下,与腿部形成90度.但膝盖保持伸直的姿势,此时会感觉

1、双膝弯曲躺卧在床上，膝盖内侧、臀部与脚后跟连成一个正三角形。上身拉直，双臂置于两侧，手掌贴床。然后抬起右腿，脚掌绷直，但小腿与床平行，右脚的小腿、大腿与左腿的小腿、床组成一个平行四边形。

2、一边慢慢呼气，弯曲的右膝伸直，使大腿、小腿与绷直的脚掌连成一条直线，并与上身成90度直角，臀部保持着床，双掌也不离床。如果右腿伸直后很难举直正上方，稍稍向下倾斜也是可以的，慢慢一步步练习便能做到位。

3、保持上一步的姿势，绷直的脚掌开始向小腿的方向压下，与腿部形成90度。但膝盖保持伸直的姿势，此时会感觉到腿部的肌肉受脚腕的拉力而拉伸。

4、右腿保持伸直，脚掌维持姿势的情况下，放下右腿，但右腿不着床，与床离开并平衡。同时，弯曲的左腿向臀部收回，双腿的运动为反方向。