5个提臀动作 快速打造性感翘臀(图)

2017-11-09
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文章简介：平躺,手放在身体两侧,脚后跟放在球上.臀部和背部要充分抬起,但肩部要紧贴地面. 弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体.重复上述动作.记住,你做的越多就证明你离完美臀形就越近. 平躺,腿伸直,用脚踝夹紧瑜伽球.然后抬起双腿,直至与地面垂直. 慢慢降低右腿至与地面成45度,使瑜伽球静止于右脚脚面,保持3秒钟,还原.再降低左脚如此重复以加强美体效果. 平躺,双腿伸直,脚后跟置于球上.抬起右腿,脚面绷直,尽自己所能靠近脸部,到达极限后保持20秒.在此过程中,两膝盖

平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。

弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。

慢慢降低右腿至与地面成45度，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。

平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。