每天十五分钟，让你身体里的脂肪快速燃烧！
2018-03-18
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文章简介：本以为冬天可以不用减肥了,厚厚的衣服可以遮挡自己的脂肪,万万没想到还有公司年会这个神奇的物种!年会还要穿小礼服!我无处安放的肉肉啊,你可怎么办呢?其实塑形也是有锻炼技巧的,这套训练每天只需要15分钟,就能让你在短时间内完成塑形. 跳跃式深蹲 双脚比肩略宽,臀部往下,身子往下蹲知道膝盖弯曲呈直角,当你的臀部开始紧绷的时候,用力的向空中跃起,落地时要轻,做12次. 肘部交替俯卧撑 俯卧撑准备,使腿部.背部.颈部呈一条直线,这时你的腿部和背部开始变得紧绷,深呼吸,弯曲你的肘部并形成直角,慢慢向下,然后
本以为冬天可以不用减肥了，厚厚的衣服可以遮挡自己的脂肪，万万没想到还有公司年会这个神奇的物种！年会还要穿小礼服！我无处安放的肉肉啊，你可怎么办呢？其实塑形也是有锻炼技巧的，这套训练每天只需要15分钟，就能让你在短时间内完成塑形。
跳跃式深蹲
双脚比肩略宽，臀部往下，身子往下蹲知道膝盖弯曲呈直角，当你的臀部开始紧绷的时候，用力的向空中跃起，落地时要轻，做12次。
肘部交替俯卧撑
俯卧撑准备，使腿部、背部、颈部呈一条直线，这时你的腿部和背部开始变得紧绷，深呼吸，弯曲你的肘部并形成直角，慢慢向下，然后用另一只手历来触摸另一边的肩膀，这样交替12次。
跳跃式平板支撑
俯卧撑姿势准备，使身体呈一条直线，迅速将腿向前挑起使腿靠近肘部，然后向上跳起伸直双臂。做12次。
登山爬
俯卧撑姿势准备，使身体呈一条直线，将肘部弯曲成直角，在弯曲左膝像胸部的方向抬起，在迅速收回，再换右腿做同样的动作。两边各做12次。
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半蹲跳
保持半蹲的姿势，然后从半蹲的方向往另一边跳跃，这样来回交替12次。
肘部交替平板支撑
俯卧撑姿势准备，使身体呈一条直线。右臂慢慢抬起平行于地面，同时将右腿向侧面移动，然后回到起点，再换左臂做同样的动作，一个方向做三次。
弹跳运动
双脚比肩宽，双臂放在胸前与地面平行，膝盖微微弯曲。向上跳起尽量让你的膝盖靠近你的胸部，然后落地时要轻，做12次。
最后一句：
运动前记得要热身哦~
