瘦手臂瑜伽 减手臂的瑜伽方法

2018-02-26
字体:
浏览:
文章简介:1:上身挺直,自然坐于椅子三分之二处,两脚平行.两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上.此为预备动作,自然呼 吸. 2:吸气,两肘弯曲,首部呈直角.再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩.重复做12次.12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好. 减肥功效:手臂太平,向内收缩使二头肌屈曲.三头肌伸展,能稳定肩关节,进而雕塑手臂线条 1:坐正于椅子上三分之一处,挺直腰背. 2:左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,调整手臂位置,双臂尽量外扩,停留做深呼吸. 3:还原,换手再做一次 4

1:上身挺直,自然坐于椅子三分之二处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼 吸。

2:吸气,两肘弯曲,首部呈直角。再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩。重复做12次。12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。

减肥功效:手臂太平,向内收缩使二头肌屈曲、三头肌伸展,能稳定肩关节,进而雕塑手臂线条

1:坐正于椅子上三分之一处,挺直腰背。

2:左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,调整手臂位置,双臂尽量外扩,停留做深呼吸。

3:还原,换手再做一次

4:左手上举,手肘自上向后弯曲,右手由下向上,绕过背后与左手互握,尽量扩胸挺腰,停留做

5:还原,换手再做一次。

瘦身功效:预防脂肪堆积于上手臂处,消除手臂内侧的赘肉,美化手臂线条;促进血液循环,可消除肩颈酸痛,柔软肩关节

减肥小贴士:练习时注意手肘不可移动,弯肘时保持位置与肩同高。可依个人状况,手握矿泉水瓶,增加联系效果。

瘦身小贴士:联系步骤4时,初学者双手若无法在背后互相握住,可借助毛巾以渐进方式练习,切勿勉强。解除肩颈僵痛三分钟即可奇效