瘦手臂瑜伽 减手臂的瑜伽方法
2018-02-26
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文章简介：1:上身挺直,自然坐于椅子三分之二处,两脚平行.两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上.此为预备动作,自然呼 吸. 2:吸气,两肘弯曲,首部呈直角.再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩.重复做12次.12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好. 减肥功效:手臂太平,向内收缩使二头肌屈曲.三头肌伸展,能稳定肩关节,进而雕塑手臂线条 1:坐正于椅子上三分之一处,挺直腰背. 2:左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,调整手臂位置,双臂尽量外扩,停留做深呼吸. 3:还原,换手再做一次 4
1：上身挺直，自然坐于椅子三分之二处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼 吸。
2：吸气，两肘弯曲，首部呈直角。再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩。重复做12次。12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。
减肥功效：手臂太平，向内收缩使二头肌屈曲、三头肌伸展，能稳定肩关节，进而雕塑手臂线条
1：坐正于椅子上三分之一处，挺直腰背。
2：左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双臂尽量外扩，停留做深呼吸。
3：还原，换手再做一次
4：左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做
5：还原，换手再做一次。
瘦身功效：预防脂肪堆积于上手臂处，消除手臂内侧的赘肉，美化手臂线条;促进血液循环，可消除肩颈酸痛，柔软肩关节
减肥小贴士：练习时注意手肘不可移动，弯肘时保持位置与肩同高。可依个人状况，手握矿泉水瓶，增加联系效果。
瘦身小贴士：联系步骤4时，初学者双手若无法在背后互相握住，可借助毛巾以渐进方式练习，切勿勉强。解除肩颈僵痛三分钟即可奇效
