伸展式瑜伽练出热辣身材

2017-09-13
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文章简介：想不想拥有火辣辣的S身材?现在就给大家带来一套简单的瑜伽,即伸展瑜伽. 伸展瑜伽 1.蛇式 双手在背后十指交叉,两肩尽量向后打开.吸气,上身尽量向上抬起,保持5次呼吸后,慢慢落下. 功效:缓解肩部和颈部的紧张,消除锁骨区的赘肉. 2.上犬式 俯卧,双腿稍分开.双手撑地,伸直两臂,上身尽量向后伸展.脚背撑地,两腿伸直,保持30秒. 功效:消除肩部僵硬感,伸展脊椎,调节锁骨区血液循环,丰满胸部. 3.骆驼式 双手抓住双脚后跟,吸气,挺起胸部,头有控制地向后倾,保持此姿势呼吸5次. 功效:颈部的伸展,

想不想拥有火辣辣的S身材？现在就给大家带来一套简单的瑜伽，即伸展瑜伽。

伸展瑜伽

1、蛇式

双手在背后十指交叉，两肩尽量向后打开。吸气，上身尽量向上抬起，保持5次呼吸后，慢慢落下。

功效：缓解肩部和颈部的紧张，消除锁骨区的赘肉。

2、上犬式

俯卧，双腿稍分开。双手撑地，伸直两臂，上身尽量向后伸展。脚背撑地，两腿伸直，保持30秒。

功效：消除肩部僵硬感，伸展脊椎，调节锁骨区血液循环，丰满胸部。

3、骆驼式

双手抓住双脚后跟，吸气，挺起胸部，头有控制地向后倾，保持此姿势呼吸5次。

功效：颈部的伸展，对锁骨、肩头塑型极有好处，防止皱纹出现。

4、双角式

将双手抱踝，身体尽量向下压，保持此姿势呼吸5次。

功效：补养背部和肩部的肌肉群，放松胸部，促进血液循环，向脸部输送血液。