最有效的瘦腹瘦小腿动作(图)

2017-12-20
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文章简介：仰卧,腿自然伸直,手臂自然放在体侧.保持该姿势首先吸气. 呼气的同时,慢慢坐起,感觉到小腹部松软,就有意识地使劲.在此位置上停止5秒钟效果更佳. 继续呼气,腹部尽量使劲,同时身体前倾.完全呼气. 自然呼吸的同时,身体慢慢向后直到仰卧.反复进行1~4的动作,尽量做到10次.但是起初不要强求,应量力而行. 在台阶或踏板等有高度的地方,脚跟朝外站立.手扶墙壁或把手支撑身体.开始吸气. 呼气的同时大腿使劲慢慢翘起脚跟.感觉小腿肚最紧张时停止动作,开始慢慢呼气. 吸气后,再次呼气的同时放下脚跟直到大腿部位

仰卧，腿自然伸直，手臂自然放在体侧。保持该姿势首先吸气。

呼气的同时，慢慢坐起，感觉到小腹部松软，就有意识地使劲。在此位置上停止5秒钟效果更佳。

继续呼气，腹部尽量使劲，同时身体前倾。完全呼气。

自然呼吸的同时，身体慢慢向后直到仰卧。反复进行1~4的动作，尽量做到10次。但是起初不要强求，应量力而行。

在台阶或踏板等有高度的地方，脚跟朝外站立。手扶墙壁或把手支撑身体。开始吸气。

呼气的同时大腿使劲慢慢翘起脚跟。感觉小腿肚最紧张时停止动作，开始慢慢呼气。

吸气后，再次呼气的同时放下脚跟直到大腿部位酸痛。此时完全呼气。尽量反复做10次。