10分钟让你快速瘦全身

2018-01-29
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文章简介：本套运动由5个动作组成,循环往复,使你全身运动,心情愉快.整套动作连做4次. 1．舒展 两脚平分站立,双手向上伸,然后慢慢弯腰,直至掌心平放到地面. 2．弓箭步 双手保持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步:随后手扶臀部,使躯干挺直,做5次压下.起来的弓步动作(不换腿--用另一条腿再做5次同样动作). 3．俯卧撑 弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯卧撑姿势,做5个俯卧撑. 4．臀.肩姿势 做完俯卧撑以后,臀部放松,直至腹部几乎接触地面,向前挺胸,双手撑地,两臂伸直,保持一分钟. 5．腿提起.放下 现在把臀

本套运动由５个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做４次。

１．舒展

两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。

２．弓箭步

双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做５次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做５次同样动作）。

３．俯卧撑

弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做５个俯卧撑。

４．臀、肩姿势

做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。

５．腿提起、放下

现在把臀部朝向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做２０次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。