美背运动 简单的美背运动操

2017-11-23
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文章简介：在门把手上拴一条有弹性的带子或软管,双手各执带子的一端,坐好.拉紧,使胳膊与肩膀同高,然后轻轻弯曲肘部,慢慢地往后拉带子,直至肘部与胸同高,收紧肩胛骨.保持一会儿,回到开始的位置,重复做12至15次. 把右手和右膝放在凳子上,左手抓一个中等重量的哑铃,手掌向上,肘部轻轻弯曲.左肘与肩膀同高,收紧小腹,脖子与脊背在一条直线上.放下,回到开始位置,重复10至15次,换右手做. 站立,膝盖微屈,双脚分开,与臀同宽,双手各抓一个轻度重量的哑铃,手掌相向.上身前倾与地面平行.收紧小腹,保持背部挺直,慢慢抬

在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。

把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复10至15次，换右手做。

站立，膝盖微屈，双脚分开，与臀同宽，双手各抓一个轻度重量的哑铃，手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置。重复做10至15次。

通过上面简单的介绍，相信你已经掌握了上述从简到难的三种锻炼背部的运动操的方法，对于有需要的女性朋友不妨从现在就开始行动，通过这样简单的锻炼，只要你持之以恒，说不定你很快就能改善自己的背部姿态，给自己带来一个美丽迷人的背影。