打造翘臀诱惑 男生女生适用臀部减肥方法

2018-06-17
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文章简介：许多女生因为长期的坐姿导致屁股大,而某些缺乏运动的男人也面临臀部肥胖的问题,小编教你三步打造翘臀诱惑,男生女生都适用的臀部减肥操快来学学吧.

许多女生因为长期的坐姿导致屁股大，而某些缺乏运动的男人也面临臀部肥胖的问题，小编教你三步打造翘臀诱惑，男生女生都适用的臀部减肥操快来学学吧。

每晚必须做的臀部减肥操——plank平板支撑姿势向后举腿：

翘臀诱惑

1.俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直到两脚相距大约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。

2.足趾前伸，举起右脚至离地大约15厘米。保持姿势不变1秒，然后放下右腿，做的时候臀部必须一直靠着垫子。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加到50次。

饭后不坐不躺，站立半个小时，许多人的肚子肥胖和臀部肥胖都是因为脂肪堆积导致的，每次吃完饭后就坐下来休息后果尤其严重。

睡前5小时一定要禁食，这是减肥的人必须遵守的减肥计划，睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来，不仅是臀部肥胖，全身都会胖的。