减肥食谱一周大揭秘 让你饱着瘦下去

2018-01-15
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文章简介：早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片 午餐:芹菜二米粥 材料:芹菜100克.大米100克.小米100克 做法: 1. 将芹菜洗净,切成小段;大米.小米淘洗干净. 2. 锅上火,加适量清水,放入大米.小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可. 晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱.红绿豆珧柱瘦肉汤(1~2碗). 红绿豆瑶柱瘦肉汤 材料:猪瘦肉60克.瑶柱.红豆.绿豆各15克. 做法: 1. 瑶柱洗净,浸软撕碎;猪瘦肉洗净,切片;红

早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片

午餐：芹菜二米粥

材料：芹菜100克、大米100克、小米100克

做法：

1. 将芹菜洗净，切成小段;大米。小米淘洗干净。

2. 锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。红绿豆珧柱瘦肉汤(1~2碗)。

红绿豆瑶柱瘦肉汤

材料：猪瘦肉60克、瑶柱、红豆、绿豆各15克。

做法：

1. 瑶柱洗净，浸软撕碎;猪瘦肉洗净，切片;红豆、绿豆洗净，清水浸半小时。

2. 把全部原料放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，中小火煲2小时，调味即可。

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

午餐：番茄豆腐豆芽汤

材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许

调料：盐2小匙

做法：

1. 将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。

2. 锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。海带雪梨番茄汤(1~2碗)。

海带雪梨番茄汤

材料：海带;雪梨;番茄;无花果;蜜枣;瘦肉;陈皮少许;盐适量。