减肥路上勿踩雷 这些方法都是骗人的

平日重视健身减肥塑形的朋友，今天务必来说说那些特别容易误导你们的普遍观念，健身减肥那么多年，你或多或少，甚至到现在还踩着的坑！

那些骗过你的各色瘦身大法：

出汗更多，减肥更高效？

定向锻炼，局部减脂so easy？

大姨妈帮你瘦，女性最佳福利？

不吃饭，瘦更快？

肌肉不练，会变脂肪？

多拉伸，瘦腿还能消肌肉？

……

1.出汗减肥大法好？

谣言：

减肥，汗出越多越有效啊！出汗代表身体在燃烧脂肪，所以裹保鲜膜，上高温瑜伽操课什么的，多出汗瘦更快！

辟谣：

出汗≠燃脂，出汗减掉的体重，更多的是水，和脂肪消耗并没有什么关系哦…… 

事实上，运动中消耗的脂肪，84%是通过呼吸排出去的…… 

你通过各种方式（比如高温瑜伽、桑拿什么的）出汗，虽然体重会降低，但失掉的大多只是水，对关键的热量和体脂的消耗，并没有什么实质改变。

另外，高温运动更容易导致脱水、电解质紊乱，皮质醇上升，甚至造成横纹肌溶解等问题……

2. 定向减脂大法好？

谣言：

健身运动，想瘦哪就多练哪！局部训练可以促进局部脂肪燃烧，所以要马甲线就得多卷腹！

辟谣：

局部减脂不靠谱，脂肪是全身一起消耗的，臀腿等大肌群训练，比单独练腹更瘦腰！

关于局部减肥，目前学术界并没有定论，但普遍认为局部减肥的效果并不够理想：

你想啊，如果局部减脂靠谱，天天用左臂拍球的纳达尔童鞋，左边应该比右边细得多吧？

然而科学家说了，网球运动员的左右臂皮脂水平，并没有差异哦。

所以想瘦腰就去练腹，一开始就错了。另外，如果你练得不对，过分刺激到腹斜肌，还可能越练越粗腰哦…… 

注意：短时间运动，局部脂肪代谢的确可能会增加……但支持不了多久，就会打回原型。

3. 经期减肥大法好？

谣言：

用大姨妈帮忙减肥效果好：黄体期多吃不胖，运动时燃脂效率还更高，完全的女性福利啊！

辟谣：

经期不同时段，燃脂效率基本无差，吃多照胖不误！

黄体期代谢高，多吃不胖？

嗯，一般人差不多比平时多消耗个不到100大卡，如果你多吃个苹果，的确不会胖…… 

黄体期燃脂快，瘦更快？

很可惜，研究表明，只要运动强度不变，你身体内的能量消耗、氧化水平、乳酸水平等，和月经周期并没有蛋关系……

4. 节食减肥大法好？

谣言：

想要瘦得快，当然不吃饭啊！只要你吃得够少，肯定能瘦！！

辟谣：

不吃饭，短期内的确可能瘦……不过，请做好注定反弹＋可能暴食＋变身易胖体质的准备！

节食五宗罪：

压制欲望，让你更容易暴食，吃得更多！

短期能瘦，长时间总要反弹，>50%的人比以前更重！

降低你的基础代谢，让你变成易胖体质！

时间也无法抚平伤痛，节食的伤害天长地久。

对健康不利，甚至使女性不来大姨妈，使男性的睾酮降低到阉！割！水！平！

5. 肌肉不练，就变脂肪？

谣言：

一旦开始锻炼就不能停啊！经常锻炼的人，停训后会胖更快哦…… 而且肌肉不练了就会很快变成脂肪的！！

辟谣：

肌肉和肥肉并不能直接相互转化！经常锻炼的人，即使不练了也比普通人的身体素质棒！

锻炼停止后变胖，根本原因在生活方式：比如运动量减少食量没减小之类的。

肌肉不练，会慢慢萎缩变小，但绝不会变成肥肉！同样的道理，肥肉也不会变成脂肪，想变胖的瘦人们，也不用从吃肥开始……

另外，肌肉只要练了，肌细胞核就会存在于你的身体里，不会轻易消失，身体会记住它带来的好处，即使不锻炼了：

力量也比不训练的人更高；

重新开始恢复训练时，也可以用更短时间、更快速度恢复到以前的训练水平。

6. 多拉伸，消肌肉更瘦腿？

谣言：

小腿肌肉多不好看？日常或跑完步多拉伸，可以减少肌肉，让小腿变得细又长！

辟谣：

拉伸不减肌肉，只长肌肉哦！

上世纪九十年代，人们就发现，拉伸会明显导致肌肉围度的增长。

哺乳动物和鸟类遭遇到被动牵拉后，即使不运动，肌肉也会增长……

拉伸对肌肉有明显的促进作用，所以力量举、健美选手都会在训练后好好做拉伸，让肌肉和力量快速增长！

当然，如果你想通过拉伸瘦小腿，倒是真有可能因为正好拉对了肌肉，调节肌群平衡，所以视觉上看起来更瘦哦。

最后，还有那些骗你多年的健身谣言！

谣言：运动燃脂，大于40分钟才有效？

真相：跑步的第一秒，脂肪就在燃烧！另外，想要后续燃脂效果好，力量训练和HIIT更有效哦。

谣言：跑不能停，一停就白跑了？

真相：

跑跑停停，比一直持续跑，燃脂效果更佳！

谣言：

运动后不能吃，吃下去吸收快，胖更快！

真相：运动后最应该好好吃，不但不会变成脂肪，还可以促恢复，提耐力，训练效果更好。

谣言：健身不能吃猪肉，胖得快…… 

真相：瘦猪肉含有的必须氨基酸和肌酸，其实比鸡肉和牛肉更好哦！