简单9节丰胸瘦身操 丰胸减肥两不误

2018-06-12
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文章简介：如果想突出你的胸部曲线,那么做这套运动再好不过.它完全可以帮你实现你的梦想,拥有一个丰满.曲线分明的胸部.那不妨做做下面我们推荐的瘦身操.因为这些动作是从多个角度来锻炼你的胸部肌肉.为达到最佳效果.每周训练两次(在不同天做).保证运动前后的热身.放松和舒展运动. 1.右腿屈膝,手背相对,头部微微低下 2.手臂向两侧展开,同时右腿伸直,头抬起 3.右腿动作同样 4.左右各做一次为一组动作,共作8---10次. 2.双脚分开站立,双臂向前平举,双手相握 2.手臂抬起向头后方摆动 3.摆动12---1

如果想突出你的胸部曲线，那么做这套运动再好不过。它完全可以帮你实现你的梦想，拥有一个丰满、曲线分明的胸部。那不妨做做下面我们推荐的瘦身操。因为这些动作是从多个角度来锻炼你的胸部肌肉。为达到最佳效果。每周训练两次(在不同天做)、保证运动前后的热身、放松和舒展运动。

1.右腿屈膝，手背相对，头部微微低下 2.手臂向两侧展开，同时右腿伸直，头抬起 3.右腿动作同样 4.左右各做一次为一组动作，共作8---10次。

2.双脚分开站立，双臂向前平举，双手相握 2.手臂抬起向头后方摆动 3.摆动12---16次

3.胸前屈臂握拳向后拉肘 2.胸前屈臂握拳向后展臂 3.1、2为一组动作完成，共10---12次。

4.手臂胸前伸直保持水平状态 2.向右侧屈腿屈肘展开 3.换左腿亦然 4.左右为一组动作完成，共8---10次。

5.屈肘掌心向脸 2.用力向外拉开，掌心相对，肘关节向后 3.1、2为一组动作完成，共10---12次 注意：手部呈水平状，屈肘时要含胸，拉肘时挺胸抬头。

6.两腿并拢，双手扶胯 2.手臂抬起，向头后方用力，尽量展胸，同时分腿 3.共8---10组。

7.平躺于长方凳上，徒手或拿哑铃，亦可用矿泉水瓶代替 2.双臂垂直向上举，拳心相对，用力向下拉开 3.向下拉开同时，胸向上挺起 4.收回手臂，恢复动作2为一组动作完成，共反复15---20次。

8.双手体前交叉，低头含胸 2.用力向上提肘，抬头向后展开胸部 3.共12--16次

9.低头，右手扶耳，左手叉腰，左腿弯曲脚尖点地 2.用力外拉肘，抬头 3.1、2为一组动作完成，共10--12次 4.换相反方向，锻炼左侧胸肌 成效：每个动作重复8-10次，紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。