跑步减肥不粗腿 身体拉伸是关键

2017-12-15
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文章简介：大腿前侧拉筋 Step 1 双膝跪地.脚尖点地,双手撑地保持平衡,手掌可平贴于瑜伽垫上,眼睛自然看向前方地面预备. Step 2 右脚往前跨一大步至两手中央,大腿与地面保持平行,膝盖尽量不超出脚踝. Step 3 慢慢起身将双手放置于右膝上保持平衡,臀部可稍微下压,可充分拉开右腿前侧与左腿后侧. Step 4 慢慢将上身向后仰,感觉整个胸口打开,停留至少约5个呼吸后再换脚重复步骤1-3.此动作可有效拉筋大腿前侧,及放松上半身.肩颈与背部. 大腿外侧伸展 Step 1 平躺于地面,双手自然摆放于臀

大腿前侧拉筋

Step 1

双膝跪地、脚尖点地，双手撑地保持平衡，手掌可平贴于瑜伽垫上，眼睛自然看向前方地面预备。

Step 2

右脚往前跨一大步至两手中央，大腿与地面保持平行，膝盖尽量不超出脚踝。

Step 3

慢慢起身将双手放置于右膝上保持平衡，臀部可稍微下压，可充分拉开右腿前侧与左腿后侧。

Step 4

慢慢将上身向后仰，感觉整个胸口打开，停留至少约5个呼吸后再换脚重复步骤1-3。此动作可有效拉筋大腿前侧，及放松上半身、肩颈与背部。

大腿外侧伸展

Step 1

平躺于地面，双手自然摆放于臀部两侧，右膝弯曲且脚掌踩地，左脚踝放置于右膝上方。

Step 2

左手穿过左大腿内侧抱住右膝下方，将右腿往身体胸前的方向轻压，注意双肩要保持贴地。

Step 3

右左两手互扣抱住右膝下方，加深下压力道，停留至少约5个呼吸后换边重复步骤1-3。

上半身扭转

Step 1

平躺于瑜伽垫上，将双手放在臀部两侧，双膝弯曲脚掌贴地预备，记得双脚约打开与臀部等宽即可。

Step 2

将右脚跨过左腿外侧，并将脚尖勾住左脚踝内侧保持平衡。

Step3

左手放在右膝上方，将右脚往身体左侧轻压。

Step 4

右手直放于身体右侧，看向右手前端，左手将右膝下压靠近地面，双肩皆着地，至少5个呼吸后换边做。（图片来源：视觉中国)