最快最有效减肥食谱
减肥除了平时坚持运动之外,合理搭配饮食也是减肥成功很重要的一环。它不仅要供给平时所需的营养,而且还要保证这些不会影响平时运动量。所以减肥食谱搭配好是很重要的,我今天就分享最全最有效的减肥食谱,赶紧看看吧!
早餐组合:全麦花生土司+香蕉燕麦粥+黄瓜片番茄沙拉
主料:燕麦、香蕉各适量。
配料:枸杞子适量。
制法:
①加适量的水坝燕麦煮熟。
②把切成小块的香蕉放进去,放一些枸杞子。
③用文火再煮上五六分钟就可以了。
主料:黄瓜1条、番茄2个。
配料:沙粒酱1瓶。
制法:
①黄瓜洗净切片,番茄洗净切成月牙状块。
②将黄瓜片与番茄块放入盘中,淋上适量沙拉酱即可食用。
午餐组合:胚芽米饭+炝虎尾+香菇豆腐+大黄蜂蜜茶
主料:鳝背肉150克。
配料:蒜头、香油、酱油、盐、醋、糖、料酒、胡椒粉各少许,葱丝、姜片各适量。
制法:
①将鳝肉洗净,沥干水分,蒜头去皮,用刀拍碎斩成蒜泥。
②锅内放清水上火烧沸,放入料酒、姜片、葱丝,鳝鱼丝入沸水锅内烫透,捞出沥干,整齐地排入汤盆内。
③锅洗净上火,放入香油烧热,蒜泥入锅煸香,加入酱油、盐、醋、糖、原汤调成卤汁,浇在鳝丝上,撒上一些胡椒粉,食时拌匀
主料:豆腐一块、香菇20克。
配料:榨菜、酱油、葱、香油、淀粉各适量。
制法:
①将豆腐切成四方小块、中心挖空。
②将洗净泡软的香菇切碎、榨菜剁碎,加入调味料及淀粉拌匀即为馅料。
③将馅料酿入豆腐中心,摆在碟上蒸熟,淋上香油、酱油即可食用。
晚餐组合:胚芽米饭+彩虹蔬菜松包+山药烩鱼头+丝瓜肉片汤
主料:榨菜、冬笋、香菇、四季豆、红甜椒、西芹粒、芥兰梗、马蹄、豆干各适量。
配料:生菜若干、甜面酱少许。
制法:
①将上述材料全部切成细丁,用香油炒熟。
②加入甜面酱少许,拌匀。
③将拌好的蔬菜丁放在剪好的生菜上,用少许松子装饰其上即成
主料:山药300克、鲑鱼头1/2个、香菇5朵、葱2根。
配料:酱油、料酒、糖、醋、胡椒粉各少许,水淀粉少许。
制法:
①蛙鱼头洗净、拭干,用少许油两面略煎先盛出;香菇泡软、去梗,大的对切两半;山药去皮、切厚片;葱切小段。
②用两大匙油炒香菇,并放入鱼头,再加入酱油、料酒、糖、醋、胡椒粉和两杯清水烧开,改小火,加入山药同煮入味。
③待汤汁收至稍干时,加入葱段并淋少许水淀粉勾芡,然后盛出。
提示:除了蛙鱼头也可以用其他海鱼头,体积大的可以用1/2个,但另1/2个要先煎过再冷冻以保鲜。烧煮过程中,需勤晃动锅,避免鱼头粘锅。
主料:瘦猪肉50克,丝瓜25克。
配料:精盐、味精、清汤各少许。
制法:
①将猪肉洗净,用刀切成薄片。丝瓜去皮、洗净,切成片状。
②炒锅洗净,放入清汤煮沸后,先将肉片放入锅内,待汤微沸时撇去浮沫,加入丝瓜、精盐、味精稍煮片刻,起锅盛入汤碗内,淋上几滴香油即成。
材料:新鲜山药、粳米、糙米各80g。
做法:新鲜山药去皮,粳米、糙米洗净。山药切片(捣糊更好)与米一起入锅,加水先以大火煮沸,再以小火熬煮,约30-50分钟即可上桌。
材料:芹菜200g、香干60g、低钠盐少许、葡萄籽油适量、酱油少许、肉丝少许,辣椒—小段。
做法:芹菜去叶切段,洗净,用开水烫过。香干切丝,大火快炒芹菜,再加入肉丝、少许盐、酱油。
材料:蛤仔250g、菠菜100g、芦笋5支、洋葱半个、西红柿1个、枸杞5g、小米10g、胡萝卜半根。
做法:小米洗净,蛤仔泡水待吐沙干净后备用。排骨氽烫备用。枸杞泡水备用,菠菜、洋葱、芦笋、胡萝卜、西红柿洗净后依序切块、切段。所有材料入锅(水量比食材稍多)。先用大火烧开,再用小火慢煮15-20分钟,加少许盐。
材料:葡萄柚皮少许,小黄瓜1根,胡萝卜半根,绿豆芽少许,海带芽少许,空心菜2根、盐、香油、醋各1茶匙,粉皮250q。
做法:o粉皮、海带芽烫熟,冲冷水,沥干。胡萝卜切丝加少许盐稍拌,30分钟后挤掉水分备用,空心菜稍烫捞起备用。小黄瓜切丝,葡萄柚皮去橙色表皮切丝。所有材料搅拌后,加入调料即可食用。
材料:绿椰1个、苦瓜半根、绿芦笋半斤、青苹果半个、蜂蜜1大匙、西芹1根、菠萝少许。
做法:苦瓜剖半去籽,绿芦笋洗净切段,青苹果去皮去籽切块,绿花椰洗净备用。所有材料放进果汁机,加水200毫升打匀。放入蜂蜜搅拌均匀即可饮用。
材料:酸奶、红糖块。
制作步骤:
1、把酸奶和红糖都放进锅里,加入适量的清水,用火煮。
2、等水烧开后即可,假如红糖块没有完全溶解,可用勺子拌匀,可速它的溶解。
3、饭前或饭后都可饮用,一天3次。
材料:木瓜1/2个、鲜奶250cc、蜂蜜1大匙、椰子汁50cc、碎冰块1/2杯。
做法:木瓜去皮对剖、去籽、切块,将所有材料放入果汁机搅拌约30秒即可倒出饮用。
功效:美颜瘦身,能有效恢复疲劳,对消化不良者也颇有好处。
材料:黑木耳;西芹;蒜末少许;生抽1.5汤匙;香醋1.5汤匙;香油1小勺;油辣子1小勺(可不加);蜂蜜0.5汤匙;
做法:
1、西芹焯水大约一两分钟即可,捞出立即浸入冰水中;继续把发号的黑木耳焯2-3分钟。
2、将西芹切小段,木耳撕成小朵,将生抽、香醋各1.5汤匙,香油、油辣子各一小勺,蜂蜜半汤匙调和成调味汁,拌匀。再切点儿蒜末,放入大盆中,倒入调味汁拌匀即可。
功效:黑木耳含有丰富的蛋白质,其蛋白质含量堪比动物食品,因此有“素中之荤”的美誉。
材料:莲藕1节;荷兰豆;青椒1个;红椒半只;蒜瓣3粒;花椒粒1小撮(可不放);盐;糖;白醋。
做法:
1、锅内水煮开,滚水中加入精盐、滴几滴植物油,将藕片放入锅中氽烫10秒钟,快速捞出浸入凉水冷却;同样的方法,将荷兰豆氽烫至断生,捞出浸入凉水中快速冷却。
2、将浸凉后的藕片及荷兰豆控干水分备用,炒锅烧热,倒适量食用油,下花椒粒中小火煸香,将花椒粒捞出扔掉,转大火下蒜末。
3、锅里加入少许白糖、精盐,蒜末金黄焦香时,将控水后的藕片及荷兰豆倒入锅中急火快炒10秒钟;中途添加小半瓶盖白醋,起锅前撒入青红椒丝兜两下盛盘。
功效:莲藕,营养价值很高,富含铁、钙等微量元素,植物蛋白质、维生素,淀粉含量也很丰富,有明显的补益气血,增强人体免疫力作用。故中医称其:“主补中养神,益气力”。
材料:青菜2棵;面筋1包;香菇5个;糖少许;生抽少许;芝麻油少许。
做法:
1、面筋用开水冲一下泡去油嗥味,香菇洗净面上改十字花刀,青菜剥去外面的老叶,从中间十字切开,泡水洗净;水开后放几滴油,放洗净的青菜进去焯一下;
2、锅内放油,放入香菇煸炒再放入面筋翻炒;放小半碗的水煮开盖一会锅;放盐糖、生抽调味后,调好淀粉水勾芡一下;然后放入焯过的青菜翻炒一下;取个小砂锅,洗净后烧热,把炒好的菜放入,淋上芝麻油。
功效:味道鲜美,香气沁人,营养丰富。香菇富含维生素B群、铁、钾、维生素D原(经日晒后转成维生素D)、有治疗食欲减退,少气乏力之效。
以上减肥食谱,自己谨慎选择适合自己的,然后每天也运动量一起做好搭配。春节长肉的朋友们可以看看节后快速甩肉减肥法,或者是最全跳绳减肥方法 搭配减肥食谱一起使用,瘦身效果更佳!