一周的减肥食谱 一周减肥食谱怎么做
推荐给大家，一周的减肥食谱。
一周的减肥食谱 一周减肥食谱怎么做
一、黑米减肥法的长处
1、吃黑米容易饱腹
用黑米煮出来的粥口感很不错，并且大大都人都能接管。用少许咸菜丝搭配，吃起来就仿佛是正常的一餐，不会让你有节制饮食的疾苦。并且因为粥中 90%以上都是水分，所含的能量很低，纵然喝两碗也不会过量。别的，黑米属于糙米，汤的纤维含量比力高，饱腹感很强。吃了黑米粥之后，跟吃同样数目的白米饭一样不容易感应饥饿。
2、黑米减肥法不易反弹
黑米是一种康健营养的食品，使用黑米减肥法虽然体重降落的速率不如卵白质减肥法这么快，可是胜在比力不变，并且不容易反弹。并且黑米减肥法的宁静性比力高，使用期在两周之内也不会带来任何不适的反映。
二、7入夜米减肥法
黑米减肥要领详细打算是接纳慢慢渐进的方式举行的。起首以一个月为一个周期，一个月内每个礼拜又是一个小的周期。另外，减肥时代，不消光吃单一的黑米，蔬菜生果一路吃，包管营养摄取足够，还能让黑米减肥法效果加倍哦!减肥时代全上帝要以黑米做成的饭或者粥为食，并且黑米减肥时代是不禁水的。
第一天：减肥前的热身
午餐：泛泛的四分之三阁下;
晚餐：以生果代餐(或者蔬菜可行，就是别吃米饭)。
第二天：减肥前的热身
午餐：泛泛的一半阁下;
晚餐：以生果代餐(或者蔬菜可行，就跟第一天一样别吃米饭，如许是为了让肠胃习惯你吃得少的状况，而不至于那么饥饿)。
第三天：最先吃黑米减肥
早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。假如很饿的话就多喝水，其实不可的话就吃吃少量的生果。或者，将黑米煮成饭来吃反而比力容易不饿，饱腹感比粥好。
提醒：
1、假如煮成粥的话，在此刻夏日天里，发起在吃之前预先将黑米浸泡一昼夜。要是在冬季天就要浸泡两个昼夜了。然后用高压锅熬煮20分钟阁下即可;
2、假如是煮成米饭的话，黑米与水的比例应该在1：2.5最好。煮饭时打开锅盖来煮防止黑米水过度溢出，先用大火煮，让饭翻腾至不会溢出水时转最小火焖煮二十到三十分钟阁下即可;
3、在吃黑米减肥的时辰，实在可以加些去油的咸菜丝送饭，或者水煮一个青菜来送饭就更好了，制止你饿过甚了而大开食戒，前功尽弃啊。
第四天—第六天：同第三天
可以吃其他工具了，但切记不能暴饮暴食，也不能那样像泛泛吃太饱，只能是七分饱的状况，不然之前的积极就白搭了，减肥效果就不明明了。
接下来的每个礼拜都反复这个减肥打算，只要你当真对峙下去，一个月就能减掉2到4公斤的体重了。
一周的减肥食谱，分享给大家。
