不花钱减肥最快秘籍

2018-05-09

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文章简介：每个MM都会奢望自己变成凯特·摩斯那样的模特衣架,但无论在哪个年龄段,MM的心愿都是不变的:想要苗条的身材!但是想要长期维持苗条的身材肯定要花很多钱,这几乎是所有MM们的最初的想法,小编可以肯定的告诉你,不需要花钱去各种减肥中心,也不需要花钱购买减肥药,而且还可以快速见到效果哦.最简单不花钱减肥最快秘籍是运动减肥,通过运动燃烧身体脂肪来达到减重的目的. 轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一. 只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中. 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,

每个MM都会奢望自己变成凯特·摩斯那样的模特衣架，但无论在哪个年龄段，MM的心愿都是不变的：想要苗条的身材！但是想要长期维持苗条的身材肯定要花很多钱，这几乎是所有MM们的最初的想法，小编可以肯定的告诉你，不需要花钱去各种减肥中心，也不需要花钱购买减肥药，而且还可以快速见到效果哦。最简单不花钱减肥最快秘籍是运动减肥，通过运动燃烧身体脂肪来达到减重的目的。

轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟。

每周上下楼梯三至四次，每次连(图老师整理)续15分钟，不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。

饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。

每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

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相信很多减肥的MM都会发现这样一个问题——减肥过程中，一不小心就会把胸部也减小了。这时，很多MM就会陷入这样的两难选择中——到底是不减肥，但是又丰满的胸部呢，还是继续瘦身，但是胸部也跟着变小呢？今天，小编就要告诉你：不用再纠结了，小编现在介绍的方法既能帮你有效瘦身，又能保住你丰满的胸。到底什么方法？不用着急，现在听小编详细道来。

水煮菜减肥法

中午吃水煮菜，吃的很健康，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等等。

早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。

油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。

蔬类：深色蔬菜如波菜、绿花椰菜以及胡萝卜所含的β-胡萝卜素，可以让咪咪变的更健康。而莴苣也是具有丰胸效果的优质蔬菜。

乳房健美标志之一，是光洁度好，弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等。

不要吃炸的食物！选用肉类时，最好以鸡肉来代替牛肉。

鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富。适量摄取淀粉甚至有助于燃烧脂肪。每天摄取适量的碳水化合物，可以增加体内血清素的合成，而血清素可以抑制人类的食欲。因此完全不吃淀粉的人，减肥期间反而容易产生饥饿感，吃进过多的蛋白质及脂肪，更容易发胖。

我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动，游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。

站或坐着；两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举；当两臂快要相碰时停止；两臂分开，还原并使肌肉放松重复5遍。

坐好后，两臂向前伸，手肘弯曲；两手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手；可连续做几遍。

躺在地上，双膝屈曲。双手紧握哑铃，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约四寸。将哑铃慢慢举向上。将哑铃慢慢放下，呼气。重复动作3及4次，吸气。

1、大量喝水。15度生水最好，避免喝饮料，尤其是含糖饮料。

2、大量吃绿叶蔬菜。最好生吃，有条件选择有机的。

3、尽量选择低糖水果，例如樱桃、草莓、柚子、桃、李。避免高糖水果，尤其菠萝、香蕉、芒果。

4、少开空调，多出汗。

5、每次吃七成饱。