两组瘦臂操 纤手细臂不是梦
2017-12-17
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文章简介：针对手臂线条,以下这套收手臂操,可借书本之力使肥大的臂弯消失. 1. 左手紧握书本,向上提起,右手则握紧手. 2. 左手向后屈曲,吸一口气,并维持20秒. 3. 一边呼气,一边将左手慢慢提起成水平线,左右手重复动作各10次. 以侧背袋结实手臂: 平时应以手抓着背带中央,可令手臂肌肉更结实. 早:绿茶.苹果.1杯原味低脂乳酪 午:鲜茄牛肉饭半碗,清炒蔬菜1碗 下午茶:香梨1个,杏仁1汤匙 晚:海鲜汤乌冬1碗(蟹柳.粟米.青瓜.鱿鱼) 针对手臂线条,除了可以书本或手袋结实手臂外,亦可试试以塑料水瓶代
针对手臂线条，以下这套收手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失。
1. 左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。
2. 左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。
3. 一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。
以侧背袋结实手臂：
平时应以手抓着背带中央，可令手臂肌肉更结实。
早：绿茶、苹果、1杯原味低脂乳酪
午：鲜茄牛肉饭半碗，清炒蔬菜1碗
下午茶：香梨1个，杏仁1汤匙
晚：海鲜汤乌冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、鱿鱼)
针对手臂线条，除了可以书本或手袋结实手臂外，亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉：
1. 先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。
2. 单手举起塑料水瓶成90度，并至前额位置，维持10秒。
3. 把手举高伸直，另一只手可放松，维持20秒；然后转手将步骤1至3的动作重复，左右手各做20次。
以手袋收手臂：
尽量将手袋挂在手的前臂上，并贴近胸部下方，将重量分散至身体中心位，这可令手臂线条更突出。
早：胡萝卜丝、生姜丝、熟花生及乌豆米粥
午：蒸萝卜糕1块，虾饺2个，蒸肠粉1份，炒青菜1碗
下午茶：芝士、青瓜、西红柿夹麦包
晚：杂煮1碗(瘦肉片、鲜鱼片、贵妃蚌、豆腐、腐竹、芋丝、乌冬、瓜菜、菇类)
