热量最低的水果排名表 一日三餐水果减肥食谱

热量最低的水果排名表

热量最低的水果排名是西瓜热量最低，然后是木瓜、草莓、凤梨和葡萄柚。

热量：25 大卡/100克

西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多馀的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，反而是帮助你嘘嘘的次数减水，而尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好。

热量：27大卡/100克

木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。

热量：30大卡/100克

草莓含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化、通畅大便，对于调节人体胆固醇及脂肪含量也有着非凡的效果。草莓含有一种叫天冬氨酸的物质，可以自然而平缓地除去体内的“矿渣”，具有排毒养颜的作用。

热量：32大卡/100克

凤梨也是属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上凤梨富含酵素能有益毒素分解，促进排水，所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果，不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦，因为它会伤胃，所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用，所以啰，虽然好吃，也不能吃过量。

热量：33 大卡/100克

“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家备受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。每日正常三餐都吃上半个葡萄柚，可平均减掉1.62千克，效果好的可减掉多达4.5千克。

一日三餐水果减肥食谱

山楂含枸缘酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物等，具有降血压，促进胃肠消化的作用。中医认为，山楂可健脾消积，辅治继发性肥胖症。另外，山楂含有丰富的膳食纤维和果胶，可以促进肠道的蠕动和消化腺的分泌，有利于食物的消化和废物排泄。

材料：山楂500克，冰糖100克。

做法：

1、 山楂洗净去籽，锅中倒入适量清水，放入山楂煮至熟烂；

2、 放入适量冰糖调味即可。

西瓜94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，具有利尿消肿、助消化等减肥效果。但是，西瓜的糖分偏高，想要通过吃西瓜减肥的妹子，要把握好“量”，也不要晚上吃西瓜哦。

材料：西瓜皮、食盐、白醋、白糖各适量。

做法：

1、 西瓜皮洗净，切去绿色外皮并切成1m左右见方的小丁，放入碗中加盐拌匀后放置5分钟；

2、 将西瓜皮的水滤掉，在西瓜皮里加入白糖、白醋拌匀后腌制10分钟入味即可。

减掉腰部的“救生圈”草莓最厉害，这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松瘦腰。

材料：鸡胸肉200克、草莓200克、盐1茶匙、姜3克、生抽1/2汤匙、淀粉1/2汤匙、白胡椒粉1/2茶匙、植物油2汤匙

做法：

1、准备好鸡肉和鲜草莓，草莓洗净，沥干水分后切成丁；

2、鸡胸肉去掉肥筋膜，切成和草莓一样大小的丁；鸡丁中加入适量的盐、白胡椒粉和淀粉上浆腌制10分钟；

3、锅中放入植物油，爆香姜丝，下入腌制好的鸡丁；

4、翻炒均匀至鸡丁变色，再加入2、3滴生抽，继续煸炒均匀；

5、倒入草莓丁，快速翻炒均匀即可。

一周水果减肥食谱

周一，忙碌了一整天，就来一杯“橙色心情”吧。据说众多美女明星：林熙蕾、郑秀文、徐怀钰等都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的哦。

减肥原理：木瓜中含有木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可有效进行分解脂肪，可以去除赘肉。

蓝莓中富含大量抗氧化物俗称OPC的花青素，被国外一些专家称为“抗氧化之王”。蓝莓可以很好的保护视力。其除含有常规的酸、糖、维生素C、矿物元素以外，蓝莓果实中还含有SOD、尼克酸、黄酮等特殊成分，可以有效预防脑神经老化，具有强心、抗癌等保健作用。

减肥原理：蓝莓热量低，并且含有丰富的果酸，据说对减下半身很有帮助哦。

苹果是世界四大水果之一。一时有这样的说法“每顿饭后吃苹果，疾病不找我”。说的就是苹果具有一定的防治疾病的作用。而多吃苹果能有效减少血液中的胆固醇含量，还可以避免胆结石的形成，对高血压也有着一定的辅助治疗作用。苹果还能调节胃肠的运动，有通便和止泻的双重功效。

减肥原理：苹果中含有丰富的果胶及食物纤维，并且其脂肪含量极低，但是营养却十分全面，减肥者经常用它来代餐食品。

猕猴桃含有丰富的钙、铁、磷、钾等多种矿物元素，并且含有多种维生素。蛋白质含量为每100克果肉含1.6克，其营养丰富，含水量大，热量又极低的果品。而且猕猴桃有“VC果王”的美称。

减肥原理：糖度低，热量低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，它可以辅治肥胖症的果品，猕猴桃具有利水，润肺，化痰，健脾胃的作用。到了一周的中间时期，应该给自己小小地加点能量，补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富，就是不错的选择。

番茄中含有丰富的维生素C、E、B，胡萝卜素、铁以及钙等多种矿物质。维他命B群，能促进人体脂肪的代谢功能，而番茄中维他命C的含量是西瓜的十倍，一个中等大小的番茄，就能补充一个成人一天中对于维他命C需要。

减肥原理：番茄中含有丰富的果胶等食物纤维，容易让人产生饱腹感。它还有助于消除便秘及促进身体的新陈代谢，对减肥是相当有帮助的。番茄还可以补充人体所缺乏的维他命和矿物质。

葡萄为世界四大水果之首，其中含有丰富的钙、磷、铁、葡萄糖、蛋白质、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。 所含物质能补充人体的能量，葡萄具有生津止渴、补益气血、强筋骨、利小便等功效。常吃葡萄对过度疲劳神、经衰弱者，都具有一定的好处。葡萄因为其形美味佳，而且营养丰富，历来被视为“果中之珍”。

减肥原理：经研究发现，女性每天食用10几颗含有大量维生素的新鲜葡萄，既能有益于心血管健康，又能达到减肥目的。韩国女星李英爱每次发现自己发胖后都是利用葡萄餐减肥法的哦。

香蕉吃起来非常的香甜，所以常会被人误认为热量很高，其实一根香蕉(约100g左右)的卡路里只有87卡而已，与一餐的白饭量相比，只有一半一下的低卡路里量热量。所以减肥的朋友并不要担心吃香蕉能增加热量的摄入。