懒人怎么减肥 有哪些轻松快速的减肥方法
2018-03-04
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文章简介：top1:一日三餐不可缺 决定减肥是否能成功,是看能否达到"能量的负平衡",就是说你摄入的能量总和要小于你消耗的能量总和.这里说的是能量总和,是看你一天甚至一段时间摄入的能量,而不仅仅是一顿饭的能量.少吃了一顿饭,下顿饭可能吃得更多,而且人在饥饿时往往会失去控制力,平时很可能会拒而远之的.低营养高热量的垃圾食品.垃圾饮料,很饿时就可能会饥不择食了. top2:换手夹菜享受慢餐 当我们吃进了一定量的食物,胃肠道感觉到膨胀,就会把饱食的信号发送到大脑,大脑皮质就会分别向饥饿中枢和饱食中枢发
top1:一日三餐不可缺
决定减肥是否能成功，是看能否达到“能量的负平衡”，就是说你摄入的能量总和要小于你消耗的能量总和。这里说的是能量总和，是看你一天甚至一段时间摄入的能量，而不仅仅是一顿饭的能量。少吃了一顿饭，下顿饭可能吃得更多，而且人在饥饿时往往会失去控制力，平时很可能会拒而远之的、低营养高热量的垃圾食品、垃圾饮料，很饿时就可能会饥不择食了。
top2:换手夹菜享受慢餐
当我们吃进了一定量的食物，胃肠道感觉到膨胀，就会把饱食的信号发送到大脑，大脑皮质就会分别向饥饿中枢和饱食中枢发出“吃饱了”的指令，从而停止进食。但这个生物反馈的过程是需要时间的，如果你吃得过快，等你的大脑发出“吃饱了”的指令时，你可能已经吃过量了。所以说，慢慢吃有利于减肥是有道理的。
top3:每口食物咀嚼30下
要想轻松减肥，其实在你吃饭的时候也是可以做到的，进餐时的时候不要吃太快，要学会细嚼慢咽，要知道咀嚼次数越多，人体分泌的肠促胰素也就越多，这种激素有抑制食欲的作用。当然咀嚼次数多，还有拉长吃饭时间的作用。
top4:三餐饭后都刷牙
为了消除馋嘴的不良习惯，三餐后马上刷牙是不错的方法，当有人请你吃零食时，你就会有“才刷了牙，算了，别吃了”的想法。所以只要换一种生活态度和生活习惯，就不必做苦行僧般地糟蹋自己胃和钱包，你不用再做跑步机狂人，不用买昂贵的代餐。减肥，其实很简单，你也可以很苗条。更多精彩内容请看：
