佳木斯健身舞 每15分钟需休息一次

2017-11-14
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文章简介：如今,在街头巷尾.花园广场--到处都能看到人们跳舞的身影,有老年人.中年人,还有小孩子,可见,全民健身已经渐渐走进千家万户.虽然跳舞是一种美的享受,是有益健康的运动,但中老年人也要根据自身的生理特点,注意以下几个问题. 1. 老年人不宜到人多拥挤的地方跳舞,应该选择空气流通.人员较少的舞场. 2. 不宜跳过于剧烈的舞蹈.老年人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈,如扭秧歌.中快步舞.扇子舞等有氧.中等强度的舞蹈. 3. 跳15分钟要休息.跳之前要先做5~10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动,遵

如今，在街头巷尾、花园广场……到处都能看到人们跳舞的身影，有老年人、中年人，还有小孩子，可见，全民健身已经渐渐走进千家万户。虽然跳舞是一种美的享受，是有益健康的运动，但中老年人也要根据自身的生理特点，注意以下几个问题。

1. 老年人不宜到人多拥挤的地方跳舞，应该选择空气流通、人员较少的舞场。

2. 不宜跳过于剧烈的舞蹈。老年人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈。

3. 跳15分钟要休息。跳之前要先做5~10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动，遵循先慢后快原则;跳15分钟应休息几分钟，总时间控制在60分钟左右。

4. 不要饱腹起舞。很多老年人习惯在晚饭后马上出去跳舞，这样是不对的。饭后应休息40分钟左右，再开始跳舞。

5. 不要穿硬底鞋。硬底鞋弹性差，地面反作用力大，容易损伤小腿肌腱和关节组织。老年人跳舞时最好穿运动鞋。