5个提臀小动作 立刻拥有性感美臀【组图】
2018-05-21
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文章简介：1.趴下,两手叠放在下巴下.两腿分开和腰部同宽,两膝弯曲成90度角.一条腿以弯曲成90度角的姿势向上抬高,然后再换另一条腿.左右交换慢慢做30次.一定要坚持练习哦,想要完美性感翘臀,当然要多努力. 2.仰卧,两腿分开与腰部同宽.两手放在头下,吸气,吐气的同时臀部用力,尽可能抬高腰部.同时收下巴,能看到腹部最好,慢慢做30次.别忘记要收紧下巴哦?这个动作可以帮助你看摆脱双下巴的烦恼,同时还有瘦腰的作用,大家要好好练习哦. 3.单膝跪地,一条腿伸开.脚离开地面的时候尽可能让臀部用力,使腿和地面平行.
1.趴下，两手叠放在下巴下。两腿分开和腰部同宽，两膝弯曲成90度角。
一条腿以弯曲成90度角的姿势向上抬高，然后再换另一条腿。左右交换慢慢做30次。一定要坚持练习哦，想要完美性感翘臀，当然要多努力。
2.仰卧，两腿分开与腰部同宽。两手放在头下，吸气，吐气的同时臀部用力，尽可能抬高腰部。同时收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。
别忘记要收紧下巴哦？这个动作可以帮助你看摆脱双下巴的烦恼，同时还有瘦腰的作用，大家要好好练习哦。
3.单膝跪地，一条腿伸开。脚离开地面的时候尽可能让臀部用力，使腿和地面平行。坚持1秒。每条腿做20次。
你可以现在地面铺一个瑜伽垫，这样在练习的时候会舒服很多。
4.在日常的生活细节中，要绷紧臀部，一条腿有意识地向后抬高。可能刚开始会觉得很累，长时间会有点酸疼的感觉，但是这是正常的，只有多锻炼，坚持一段时间就好了。
5.两腿分开，上身立直。吐气的同时身体向左或向右倾斜。你可以边看电视，边练习。
在瘦臀的同时，你一样还是可以看自己喜欢的电视节目，减肥娱乐两不误，整天宅在家的懒MM们，不要放过这个瘦臀提臀的好机会哦！
