孕妇整夜睡不着怎么办会不会影响胎儿 3招助准妈妈改善睡眠
孕妇整夜睡不着不仅会对自身健康有影响，还会破坏胎儿正常发育。 很多孕妇因为对妊娠的不安和对分娩的恐惧，往往感到心理负担沉重，再加上怀孕时身体上的不适，使她们精神紧张、情绪焦虑，往往感觉到难以入睡。专家强调，孕妇晚上失眠情况若得不到及时解决，随着时间的延长，会逐渐影响到她们的自身抵抗力。而且，失眠后的孕妇往往情绪低落，容易发脾气，不良情绪凸显。另外，根据临床研究发现，孕妇晚上失眠对胎儿会有很大的影响。那么，有什么方法帮助孕妇改善睡眠质量呢？
1.想睡才到床上睡
失眠时,在床上辗转反侧总是痛苦,而且往往愈想睡就愈睡不着、愈焦虑,长期下来已经形成一看到床就烦躁」的制约反应,因此长庚医院精神科主治医师许世杰建议,如果真的睡不着,就别躺在床上,应该要离开卧室,到其他地方做些听音乐等静态的活动,让自己有睡意之後才回到床上躺着。除了睡觉以外,其他时间不要待在床上或卧室里。
2.营造卧房的睡眠气氛
卧室是睡觉的地方,应该要营造出睡觉的气氛。想睡觉才到床上睡,不想睡觉就离开,久而久之,看到床就比较容易有睡意了。例如床单色彩、卧房的粉刷等等,尽量选择柔和的颜色。枕头、床铺软硬适中,躺下去觉得很舒服,不会腰酸背痛。卧室的遮光要好,以免好不容易睡着了,太阳公公一起床就又被刺眼的阳光叫醒。卧室的隔音要好,才不会被左邻右舍的吵闹声吵到睡不着。
3.解决失眠,忧郁远离!
乍听之下,失眠不是什么要人命的问题,因此许多人往往不予理会。然而假若长期睡眠不足,不仅精神不好、注意力差,还会觉得肌肉紧绷酸痛,全身不对劲,免疫系统功能降低,罹患心脏血管疾病的机率增加。更严重的是,孕妈咪失眠一久,容易演变成产前或产後忧郁症,每天闷闷不乐,甚至无法承担教养小孩的重责大任。因此,假如已经持续一个月以上,每周有三天都睡不好的话,记得要想个法子,或者去找精神科医师协助,才能让自己重拾为人母的喜悦喔!
