缓和运动轻松减肥

2017-09-14
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文章简介："和缓的"运动定义为一个小时消耗大约200卡路里的运动.这些卡路里可以增加和积累.资深体重管理专家金山说.举例来说,如果你每天干20分钟的家务活,一周干三次,那就能积累一个小时的活动,燃烧了200千卡(837千焦). 1. 每周累计一小时爬楼梯而不是坐电梯. 2. 每周累计一小时在工作中的和缓的活动,例如:摆放书架等. 2. 每周累计一小时和缓的家务劳动,例如:擦洗地板.清洁窗户等. 4. 把汽车停在离目的地稍远一点的地方,为了增加每周累计一小时的步行时间. 5. 每周至少有一小时的散

“和缓的”运动定义为一个小时消耗大约200卡路里的运动。这些卡路里可以增加和积累。资深体重管理专家金山说。举例来说，如果你每天干20分钟的家务活，一周干三次，那就能积累一个小时的活动，燃烧了200千卡(837千焦)。

1. 每周累计一小时爬楼梯而不是坐电梯。

2. 每周累计一小时在工作中的和缓的活动，例如：摆放书架等。

2. 每周累计一小时和缓的家务劳动，例如：擦洗地板、清洁窗户等。

4. 把汽车停在离目的地稍远一点的地方，为了增加每周累计一小时的步行时间。

5. 每周至少有一小时的散步。

6. 每周2到3小时的有氧练习，包括健身走、慢跑、跑步、骑自行车或游泳等。有氧运动器械，如：动感单车、登山机等也属于这一类。