健身房里如何练就全身肌肉

2017-11-01
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文章简介：目的:练出完美二头.三头肌 主要器械:哑铃+曲柄杠铃 最简单的东西,往往是最实用的东西.过程是枯燥的,结果是喜人的.变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼二头.三头的肌肉,最好约一个实力相近的锻炼伙伴一起进行. 目的:胸肌塑型 主要器械:杠铃,卧推凳 明确你的锻炼目的:是想把胸肌练厚实,还只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让整个胸肌都发达起来.当明确目的以后,就要考虑用什么动作来练什么部位.如果要求较高的话,就得用一些器械来练习,比如:卧推,需要杠铃,卧推凳等. 但它的可调性很大

目的：练出完美二头、三头肌

主要器械：哑铃+曲柄杠铃

最简单的东西，往往是最实用的东西。过程是枯燥的，结果是喜人的。变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼二头、三头的肌肉，最好约一个实力相近的锻炼伙伴一起进行。

目的：胸肌塑型

主要器械：杠铃，卧推凳

明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。如果要求较高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。

但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。