最有效的运动减肥法

2017-12-29
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文章简介：夏天要到了,为了穿上漂亮的衣服,MM们又要开始疯狂的减肥运动了.运动减肥与饮食调理相结见效快又没有节食减肥那么痛苦,为减肥首选.这里总结了四种网友公认的最消耗脂肪的运动减肥法,供MM们借鉴. 科学运动减肥法 四种健康有效运动减肥法: 1.12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量 每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰.时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择.同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下这种运动减肥法吧! 2.每日

夏天要到了，为了穿上漂亮的衣服，MM们又要开始疯狂的减肥运动了。运动减肥与饮食调理相结见效快又没有节食减肥那么痛苦，为减肥首选。这里总结了四种网友公认的最消耗脂肪的运动减肥法，供MM们借鉴。

科学运动减肥法

四种健康有效运动减肥法:

1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下这种运动减肥法吧！

2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。

换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。这种运动减肥法在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以用这种运动减肥法减肥的MM一定要坚持！

4、慢跑20分钟以上就能出效果！

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到运动减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。