如何降低体脂率 快速下降体脂率的方法
控制饮食
想要减肥，控制饮食是重中之重，我们只需要控制每日的摄入量，调整饮食，少食多餐，在饮食方面，尽量控制油炸食品、甜食、戒掉饮料、零食以及夜宵，做到这些你离减肥成功就不远了。平时在吃东西的时候多吃一些健康食品像是水果、蔬菜、粗粮之类的。像是火锅、方便面、小辣条、薯片、饼干之类的还是少吃吧。在减肥期的人如果管不住自己的嘴，那么你的减肥只会以失败告终。
家庭hiit训练
说到有氧运动，已经有很多研究表明hiit是目前效果很好的有氧运动，并且对身体的肌肉耐力也会有帮助，可以有效的提高你的运动表现，而且在训练结束后的很长一段时间里，你的身体会一直处于持续燃脂的状态。
骑自行车
踩单车也是一个非常好的运动方式，有数据显示，你只要踩了100个小时的自行车，就能瘦10斤，虽然感觉有点不靠谱，毕竟要踩100小时，但每个人的阻力都不同，这至少能说明自行车是一个很好、很有效的减肥方法。踩单车主要是瘦腿部和腰腹部的肥肉，这两个地方也是人最容易胖的地方。
注意休息
注意休息很重要，虽然一直说让你运动，让你多动，但是该休息时还是要保证足够的失眠时间，如果睡眠不好，你要么就是过于肥胖、要么就是过于瘦弱，所以每天保证7小时的睡眠非常重要，早睡早起身体好。睡的好了新陈代谢才会后，新陈代谢好了就不会有多余的东西堆积在你的身体导致肥胖。
跑步
跑步绝对是很多人减肥运动方式的第一选择，跑步简单不需要准备那么多工具，穿上运动装找个合适的地方就可以去跑，跑步减肥是一项全身减肥的运动方式，他并不局限某一个地方的减肥。跑步减肥也是一个非常健康的运动方式，当人在跑步的时候全身的脂肪会开始燃烧，脂肪燃烧过后就变成了肌肉，就这样人的体脂率就降低了。体脂率降低并不代表你的体重会减轻，甚至还可能会重那么一点，但不用慌，因为体重并不能代表什么。一个人瘦没瘦看的是身体的体脂率而非体重，一个人在运动没达到量她消耗的只是身体里面的水分，这时候去称体重说不定还瘦了，但是有什么用呢。
