完美曲线哑铃练造

2017-12-07
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文章简介：动作解析:如动作一的起始动作站立,右脚向前迈一大步,右膝弯曲:右膝要与右脚踝成一线:左膝弯曲,脚后跟抬起.弯腰,两臂向前使哑铃在右脚的两侧.伸直身体,把哑铃放回身体两侧,后脚一顶,前脚伸直,回到初始姿态.身体直立之后,做一个侧举:抬高双臂与肩一平:肘部和手腕略微弯曲.放下双臂,回到初始姿势.然后重复全套动作,这次则迈出我们的左脚. 得到锻炼的身体部位:锻炼四头肌.大肌腱.臀部.腿肚和肩膀的中间部分:以背部和腹部的肌肉来保持平衡. 动作解析:跪在一张垫子上,手拿哑铃,放在地板上.双手分开,比肩宽,

动作解析：如动作一的起始动作站立，右脚向前迈一大步，右膝弯曲；右膝要与右脚踝成一线；左膝弯曲，脚后跟抬起。弯腰，两臂向前使哑铃在右脚的两侧。伸直身体，把哑铃放回身体两侧，后脚一顶，前脚伸直，回到初始姿态。身体直立之后，做一个侧举；抬高双臂与肩一平；肘部和手腕略微弯曲。放下双臂，回到初始姿势。然后重复全套动作，这次则迈出我们的左脚。

得到锻炼的身体部位：锻炼四头肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中间部分；以背部和腹部的肌肉来保持平衡。

动作解析：跪在一张垫子上，手拿哑铃，放在地板上。双手分开，比肩宽，掌心向着地板。弯曲手臂，身体向下，直到我们的小臂和上臂成90度角。撑起身体，回到初始姿态。

得到锻炼的身体部位：锻炼胸部、前臀和三双肌。

动作解析：站立，双脚自然分开，腿伸直（勿弯曲），将哑铃放在大腿前，掌心向内。脊椎保持平衡，做一个硬举，从臀部处向前弯曲，直到我们感到我们的大腿筋抻开了。然后微微地将膝盖弯曲，尽量使肩胛骨靠近，将手臂向外侧伸展，肘部略微弯曲，保持一个直立飞翔的姿势，然后将体重集中在大腿上。收紧我们的臀部，并回到初始姿态。

得到锻炼的身体部位：主要锻炼大腿韧带，臀部，后肩和背部上半部。