椅子瘦腿操 打造极致美腿(图)

2017-11-14
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文章简介：1.脚后跟并拢,脚趾往外,脚张开.可以的话,让两腿的脚后跟.小腿内侧.膝盖.大腿的内侧都紧贴在一起.站直. 2.身体好像被牵引一样,踮脚,脚后跟慢慢抬起.这时,屁股和大腿内侧用力收紧的话,效果会更好.1.2的动作重复10次. 1.两手扶着椅背,右腿屈膝并向上提起.左腿不要弯曲,保持直立. 2.右腿用力往后伸展.要点是,尽量将腿向直线方向延伸.1.2的动作重复10次.换边重复动作. 1.调整与椅子之间的距离,两腿打开同肩宽,两手伸直扶着椅背.背部不要弯曲,头顶到尾骨要呈一直线. 2.右腿往后伸展,

1、脚后跟并拢，脚趾往外，脚张开。可以的话，让两腿的脚后跟、小腿内侧、膝盖、大腿的内侧都紧贴在一起。站直。

2、身体好像被牵引一样，踮脚，脚后跟慢慢抬起。这时，屁股和大腿内侧用力收紧的话，效果会更好。1、2的动作重复10次。

1、两手扶着椅背，右腿屈膝并向上提起。左腿不要弯曲，保持直立。

2、右腿用力往后伸展。要点是，尽量将腿向直线方向延伸。1、2的动作重复10次。换边重复动作。

1、调整与椅子之间的距离，两腿打开同肩宽，两手伸直扶着椅背。背部不要弯曲，头顶到尾骨要呈一直线。

2、右腿往后伸展，尽量往上抬高。将注意力集中在脚尖，左腿不要弯曲，保持直立。