简单的瘦身操

2018-06-15
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文章简介：瘦臂小动作 减脂地点:客厅 减脂部位:上身 减脂时间:睡前,躺在床上运动,不但懒散,效果也很好. 臂屈伸:训练手臂后侧肱三头肌 双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢.慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心.然后慢慢还原. 提拉:肩部塑形 手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前.然后慢慢还原.注意肘关节不要超过肩膀. 足尖运动 减脂地点:房间 减脂部位:臀.腿 减脂时间:饭后半小时,重复做20-40分钟,效果最好. A.平躺: 大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平

瘦臂小动作

减脂地点：客厅

减脂部位：上身

减脂时间：睡前，躺在床上运动，不但懒散，效果也很好。

臂屈伸：训练手臂后侧肱三头肌

双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。

提拉：肩部塑形

手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

足尖运动

减脂地点：房间

减脂部位：臀、腿

减脂时间：饭后半小时，重复做20-40分钟，效果最好。

A。平躺：

大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。

B。吸气：

分两步放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地（脚尖不能真正着地）。呼气，分两步把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。

速瘦瑜伽莲花坐

减脂地点：床或地板上

减脂部位：全身

减脂时间：每天睡醒后做，可以舒展身体，放松心情。

莲花坐是瑜伽的基本坐姿，你可以在看电视的同时做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。

A。维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。

B。慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。

C。换右腿，按照左腿动作轻压右腿。

D。以上动作重复三至五次，每次注意压腿力度不宜过于剧烈。