走路的好处有哪些？ 以下9大益处你不得不了解
走路能够强身健体预防疾病
1、健步走能够提高心肺功能耐力——突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性，如果发生心脏突发事件也可降低其严重性。
2、健步走可以改变血液质量——增加全血容量、降低血液的粘稠度，增加红细胞携带氧气的能力、增加组织器官的血流量，有效防止动脉粥样硬化的发生和发展，也能防止如脑血栓、心肌梗塞这些并发症的发生。
3、健步走能够调节血管机能——健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环和冠状动脉循环，减少荷尔蒙分泌(因荷尔蒙促使血压上升)，因而减少血压上升的机会。此外，步行会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。
4、健步走能够有效减肥——坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量，持续20分钟以上的步行，有助分解燃烧体内中性脂肪，增加好胆固醇的含量。
5、健步走能促进骨关节健康——步行时，抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进，自然拉直背肌与肩胛肌，可以有效改善腰、肩、头部僵硬酸痛，增加骨密度、骨和关节力量，增加韧带、肌腱的力量，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险性。
6、健步走能增加人体免疫能力——坚持步行锻炼能够舒筋、活血、通络，有效的调动人体的积极因素，提高抗病能力，加快病后康复速度。
7、健步走能改善心理状态——健步走多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，可以减小精神压力、增加自信心、增加自我控制能力，改善睡眠质量、抗忧郁，有助于消除压力，更容易入眠。
8、健步走能有效预防糖尿病——造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力。步行运动可把葡萄糖大量消耗掉，降低血糖值。美国《护理健康研究》刊载，一天轻快步行1小时，对第二型糖尿病，有50%的预防效果。
9、健步走能远离乳癌威胁——据美国一项长达20年的统计研究表明，一周运动7小时以上，可以降低20%的乳癌罹患率，而最理想的运动就是步行。
老年人健步走要掌握正确的方法
1、健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面，视线要保持在行走路程前进方向约4到5公尺的点上，健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。
2、健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异地可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。
3、健步走需要掌握“三个量”
第一是“定时”。科学论证表明，最佳的锻炼时间是下午3点到晚上9点。
第二是“定量”，每天30分钟，每次3公里，每周5次。
第三是“定强度”，就是每天用相对固定的强度进行大步走。如100米的距离用：男士90-100步，女士110-120步走完，心率要求170减去实际年龄，每天坚持走5000-10000步。的正常现象。做好局部的保湿与软化，能减轻紧绷的感觉。重睑手术的切口愈合，最好使用不含重金属的护肤化妆品。
