美国医学博士11条减肥建议
在美国，二、三百斤的大胖子随处可见。肥胖及其危害已成为美国人不容忽略的问题之一。据统计，全美每天有1000人死于肥胖引发的疾病，其中包括心脏病、糖尿病、中风、癌症。农业部部长旦恩-克雷克曼警告市民，肥胖很快会赶上吸烟，成为危及美国人生命的“第一杀手”。
遗憾的是，虽然每年都有几千万美国人实施减肥计划，但真正能持之以恒者仅占20%，其余的或“浅尝辄止”，或“三天打鱼两天晒网”，结果不时波动的体重反而比不减肥更有损健康。
1、以紧身的衣服来不断提醒你减少热量的摄取。衣服这种天然标志是决不会随你的食欲而隐瞒真相的，它会毫不客气地提醒你日渐突出的曲线，特别是腹部。
2、养成每日服用多种维他命片的习惯
以适应减少食量的需求，保证身体获得健康生活所必需的营养。
3、持续进行中等运动量的锻炼
确保良好的睡眠和肌肉的强健，使你拥有更年轻的心肺和心血管系统。
4、从你最依赖的朋友那里得到减肥支持。
tulaoshi.com5、每天喝6至8杯水 以帮助体内毒素的排放。
6、当你感到饥肠辘辘时，千万别“饥不择食” 最好做些运动，以转移思维导向。
7、频繁地少量进餐。正餐和小吃主要以蔬菜、水果、谷物(碳水化合物)及水为主。
8、酒量限制在每日一到二盎司之内。酒精不会消耗热量，反而会增加热量。
9、要抵住油腻食物的诱惑，它是增重的罪魁祸首。
10、避免全脂奶。脱脂奶才是你日常早餐的最好选择。
11、逐步减少食用沙拉酱。最好吃沙拉而不加沙拉酱，除非是柠檬、醋和香料粉等调料。
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所有减过肥的人都有一个挥之不去的噩梦———好不容易把体重控制住了，可没过多久它又摇摇摆摆升了上来，让人气急败坏。于是抽脂、缩胃、截肠成了很
多人减肥的新目标。 然而，据美联社报道，一(图老师整理)项新研究发现，在手术后的一年中，接受手术减肥者因并发症死亡的危险要高出临床预期水平。
快速见效的减肥手术可能潜藏危险。 减肥手术接受度高
从几年前还不太了解什么是吸脂手术，到如今来征询吸脂细节、缩胃手术者不断，北医三院美容整形外科博士薛宏宇告诉记者，现在很多人把减肥手术看成了简单的
整形手术，来门诊咨询时不仅自己说得头头是道，做手术的决心也很坚定。其中以三类最为普遍：吸脂手术。在麻醉状态下，选择需要去除脂肪的部位，用负压吸引
的方法，将体内脂肪吸出。 胃肠减肥手术。
健康警报 减肥手术太危险
目前较流行的是“微创缩胃成形术”和“微创胃分流术”。欧洲国家多选用前者，通过减小胃的体积，降低进食量，减重率可达到40%—
72%;后者在美国流行，将1/6的胃用于容纳食物，其余大部分胃、十二指肠和约1。5—2米的空肠被闲置，进食量大减，减重率比缩胃成形高出20%左
右。 大肠水疗术。将2—8公升水灌入人体，能帮助排便和消化，在清理肠胃的同时，有瘦身功效。 出险数字让人瞠目
一说到手术，必定存在风险，但是，下面这组数字还是让人瞠目结舌。
科学家在对1。6155万名各种减肥手术患者进行调查后发现，在35—44岁的年龄段中，超过5%的男性和近3%的女性在术后一年内死亡;在45—
54岁的人中，死亡率稍高一些;在65—74岁的人中，约有13%的男性和6%的女性死亡;而在75岁以上年龄段者当中，有半数的男性和40%的女性死
亡。
其他减肥手术失败案例也不时见诸报端。在吸脂手术中，最常见的是局部皮肤感染、术区皮瓣坏死、术区麻木及异常感觉、术区欠平整、吸脂部位严重不对称
等问题。
在缩胃手术中，今年英国一女子成功减去一半体重后，因身体流失大量蛋白质而死亡。我国广州一男孩也死于手术并发症。据《美国医学期刊》今年1月的报道，超
重患者接受缩胃手术后，极易引起血糖骤降。
在大肠水疗方面，曾有人结肠处被水灌破，大便进入腹腔，引起盆腔、肠道发炎，不得不靠人工肛门生活。
美国华盛顿大学外科专家大卫·弗卢姆表示：“对于那些正在考虑进行这类外科手术的人来说，这是一串黑色数字警告。” 手术减肥旨在救命
薛大夫说，想减肥，最好的办法还是合理的运动和适量的节食。当BMI(身体质量指数)，即体重(千克)除以身高(米)平方的结果大于21，且身体局部脂肪
堆积明显，没有手术不适应症者，才可以考虑吸脂减肥。 BMI超过30的人，在饮食调理和运动锻炼等方法失败后，可考虑药物减肥。
当BMI达到40以上，并伴有高血压、糖尿病或睡眠呼吸暂停等疾患的人，且无法通过常规方法减肥者，可接受缩胃手术减肥，但这绝对不是为了美容，而是为了
救命。
蛋白质、脂类、碳水化合物、无机盐(即矿物质，含常量元素和微量元素)、维生素、水和食物纤维是构成人体的最基本的物质，也是人体所需要的营养素。人们在节食减肥时，不能忽视这些营养的摄入。女人饮食减肥，要谨记
维生素本身并不产生热能，但它们是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。
另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。
还有，专家提醒多补充维生素对减肥也极有帮助。维生素本身并没有热量，有的还tulaoshi.com能帮助热量代谢。例如维生素B1，帮助人体顺利地将葡萄糖转为热量;缺
乏维生素B2，会影响体内脂肪的代谢，使脂肪囤积造成肥胖;没有维生素B6的帮助，体内蛋白质就无法顺利代谢;而缺乏维生素B12则无法顺利代谢脂肪酸，
且会导致脂肪、蛋白质及碳水化合物无法被身体适当运用。
矿物质对人体有着至关重要的作用。矿物质的缺失会导致人们身体出现疾病，以钙对人体的作用为例，钙有助于提高各种身体机能，一旦缺失，会引起疲惫无力、食欲不振、情感淡漠、肠痉挛、肠无力、结肠痛、燥热、便秘、颈椎病骨刺等症状。
女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。
现代女性中不少人是脑力劳动者，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。
一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。
如果不吃早餐，而使得身体长时间没有摄取食物，反而中餐会吃更多，更容易变胖!而你吃下去的早餐，由于可以利用白天的活动来消耗热量，所以就算吃得多一点，也不用担心发胖!吃东西时，最好一天分三餐吃，而且每餐间隔至少6小时。
一、
精油按摩减肥主要是美容师帮你完成，所以本人基本上了解一下过程就可以了。
1、首先需要卧趴在床上，美疗师会在脚部放上个加热过的中药袋帮你暖身;
2、然后双手搓热按摩使用的精油，顺着淋巴循环的方向进行部位按摩;
3、接着随着穴位的打开，经络运行加快毛细血管的循环，精油中自然的植物成分与能量被输送到全身，从而增进淋巴系统的排毒能力。
二、
通常按摩20后皮肤会开始发红发热，这就是脂肪在燃烧和转化的表现啦!
三、
1、通过提升手法，可以让肌肉和皮肤变得紧实;按摩不同的穴位，瘦身的也就不同，可以根据自己的情况，让美疗师制定合适的按摩手法。
2、如果让美疗师做“由下至上”的按摩手法，就能改善臀部下垂，达到禁止翘臀的效果。
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