怎样利用做拉伸运动减肥

2017-10-21

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文章简介：一.头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作. 二.肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作. 三.胸部:双手平举,做扩胸运动. 四.二头肌:侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,转动上身,坚持10-15秒. 五.三头肌:用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背. 六.臀肌:左腿放在右腿上,保持弯曲.使左腿触碰胸腔,向左扭转身体看左肩. 七.大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支

一、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。

二、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。

三、胸部：双手平举，做扩胸运动。

四、二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。

五、三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。

六、臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。

七、大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

八、腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。

九、四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

十、小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。

十一、上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。

十二、下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。