什么方法最能提臀，6个运动帮助你
2017-09-14
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文章简介：最有效的提臀一: 侧卧地上,右手向上伸直,左手放在身体前面,手掌贴地.双腿屈膝,向上抬起左腿,让大腿和膝盖成直角,再放下,双腿交替重复练习2组,每组15次. 最有效的提臀二: 仰卧平躺,双腿屈膝,脚掌撑地,双手放在身体两侧,向上挺起臀部,同时脚尖踮地,让腰部和大腿成直线,然后放下,重复练习3组,每组做10次.只要坚持练习,总是会看到效果的哦. 最有效的提臀三: 侧卧地上,左手支撑头部,右手放在身体前面,手掌贴地.左腿向后弯曲,慢慢向上提起右腿,然后放下,双脚重复练习3组,每组做20次. 多对臀部
最有效的提臀一：
侧卧地上，右手向上伸直，左手放在身体前面，手掌贴地。双腿屈膝，向上抬起左腿，让大腿和膝盖成直角，再放下，双腿交替重复练习2组，每组15次。
最有效的提臀二：
仰卧平躺，双腿屈膝，脚掌撑地，双手放在身体两侧，向上挺起臀部，同时脚尖踮地，让腰部和大腿成直线，然后放下，重复练习3组，每组做10次。只要坚持练习，总是会看到效果的哦。
最有效的提臀三：
侧卧地上，左手支撑头部，右手放在身体前面，手掌贴地。左腿向后弯曲，慢慢向上提起右腿，然后放下，双脚重复练习3组，每组做20次。
多对臀部进行锻炼才能塑造紧致的臀部。这套瘦臀的最快方法对于臀部不够丰满，不透翘挺的女生就非常适合。
最有效的四：
右侧卧地上，用手肘支撑上半身，右腿弯曲，向上抬起左腿，让左腿和身体成直角，然后放下，重复练习这个动作2组，每组做20次。
最有效的提臀五：
俯卧，双肘撑地，双腿屈膝支撑，背部挺直，向后上方抬起右腿，放下，重复练习。双腿交替练习3组，每组做10次。
最有效的六：
坐在地上，双腿并拢伸直，双手放在臀部后面。吸气，向上提起臀部，让身体成一直线，脚尖向上勾起，背部要挺直，手肘伸直不能弯曲。保持这个动作10秒，然后慢慢坐下，重复练习这个动作2组，每组做20次。
