4个有效提臀运动，让臀部变得更加紧实

臀部肥大的原因？

臀部美丽与否并不是在于它的大小，而是在于它够不够结实与挺拔。很多女性都会嫌弃自己的臀部太大或者过分突出，对肥臀感到烦恼不已。据介绍，臀部之所以肥大，除了有遗传因素外，大多是因为肥胖的缘故。

理想的臀部

理想的臀部是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有肥肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。想拥有优美的臀形并不难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动，便能拥有美丽的圆臀。据介绍，还有另外一个好处，就是令双腿看起来显得更修长。

方法

据专家介绍，这个运动可消除臀部及周围肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。

Step 1：减腰两侧

一个是撼吸啦圈(有氧活动要连续30分钟当前才开端耗费脂肪，所以活动起码30分钟)，一周后显明感到二侧的肌肉发紧了。

站立，两脚离开详比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手往触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会感到腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

Step 2：大腿后侧

站立。做后踢腿的动作。做时动作也要迟缓。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太委曲大家，免得拉伤肌肉。

Step 3：减臀部

趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿接替向上抬起，动作稍慢，胯部不要分开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。

Step 4：减大腿内侧和前侧

做下蹲。站立，两脚离开取肩同宽，脚尖向外，数1234缓慢下蹲，蹲到跟地板诚平言。数5678再迟缓站起。下蹲时脚跟不要抬起，必定要降在地板上，而且动息要慢。每组做15个，天天做3~4组。