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2018-03-10
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文章简介：导语:好莱坞女星杰西卡.贝尔自<魔术师>打开自己的演艺之路,她迷人的身材和甜美的相貌马上得到了认可,她性感火辣的身材是如何拥有的呢? 那么我们就来看看杰西卡贝尔
导语:好莱坞女星杰西卡.贝尔自《魔术师》打开自己的演艺之路,她迷人的身材和甜美的相貌马上得到了认可,她性感火辣的身材是如何拥有的呢? 那么我们就来看看杰西卡贝尔的瘦身秘籍吧。 1、高强度有氧锻炼如果你也希望像杰西卡,贝尔一样喜欢跑步,你可以学学杰西卡.
贝尔的教练jason walsh的方法进行高强度的有氧练习。挑选可以提高3-5倍心率的练习,比如蹲跳、原地跑步或者跳跃,你可以尝试30秒钟的蹲跳练习,然后休息半分钟,同样重复后面的2种锻炼方式,每天持续3-5次的重复练习。
2、标志性的手臂锻炼
杰西卡.贝尔平常也会经常锻炼自己的手臂,她会把手臂摆出各种各样的角度。她会把拿着木板的手臂抬到胸腔附近与地面保持水平,保持30秒后,再休息半分钟,然后然后再向上移动45度,同样保持30秒钟,再休息半分钟,在最后的30秒练习中她会把木板斜向下,与胸腔呈45度,如果你是初学者,你可以把时间调为5秒钟,记住不要忘了深呼吸。
3、臀部锻炼方法
杰西卡.贝尔的教练jason walsh告诉我们: 她最喜欢的锻炼方式要属她的臀部了,扎马步是每天必修的课程,每天至少会在12点、3点、6点、9点各做几次,如果对于初学者,建议扎马步的方式行走,每天2-4套ok,每条腿每天至... [详细介绍]
