张家辉、刘德华、周杰伦等港台天王的健身祕法

好身材不容易啊!!看看张家辉、刘德华、周杰伦等港台天王港台天王的健身减重食谱及方法,吓人的程度,让小编都想为这些天王们坚强的意志力起立鼓掌了!让我们看看这些天王们是怎么锻炼自己的

张家辉《激战》出好身材!

香港影帝张家辉为了拍摄电影《激战》练出惊人好身材,让不少观众都惊叹不已,其实早在前年接演《大追捕》后,张家辉便曾接受过半年的健身训练,只是今年他的身材又更加升级了!

▲张家辉为电影《激战》练成的健美身材令许多观众惊艳。(这个年纪能练成这样真的好厉害啊!)

天王这样做

在淮备《大追捕》拍摄时期,张家辉求助专业健身教练,戒掉一切导致肥胖的食物,并进行每星期6天,一天3~4小时的跑步、哑铃、拳击、有氧等全套健身特训。

▲张家辉笑称自己减重时吃的东西,连狗都不吃。

三餐:

早餐:牛奶、香蕉、麦片。

午餐和晚餐:鸡肉、菜。

运动量较大时,会补充瘦肉、鸡蛋、鱼肉、牛奶和豆类等动物性或植物性蛋白质。(健身后的90分中内,蛋白质需求最高,此时补充蛋白质效果最佳)

健身前,补充碳水化合物以提供训练时,以及肌肉形成时所需要的热量,健身后,摄取适当的碳水化合物,促进糖原的恢复。

刘德华严格控管饮食!

天王刘德华不管是对工作还是身材都对自己相当的严格,出道33年的他,身材似乎比年轻时还要好,胸肌、腹肌等漂亮的肌肉线条,一点都看不出来他已经52岁了!

▲就保持身材方面来说,华仔可说是个非常敬业的明星。

天王这样做

刘德华家裡有基本健身设备,开演唱会前会藉由跑步练气,拍戏时会利用空档举哑铃,每天都会做一些适度的运动,以维持强健的体魄。

▲媒体报导的刘天王塑身食谱。

郭富城舞出冻龄状态!

舞王郭富城经常在演唱会毫无保留的大秀精壮六块肌、人鱼线,身材及脸部紧实的程度,让人误以为他还是个年轻小伙子(实际已经48岁),看来勤劳运动果然是最天然的「防腐剂」!

▲看看那两到深深的人鱼线,是不是把第一女婿都比下去了呢?

天王这样做

为了在演唱会上呈现完美的身材,郭富城每天运动两个小时,戒掉平时最爱吃的麻辣火锅,并请营养师协助设计三餐。

三餐

早餐:一杯脱脂牛奶、一块少油少糖的全谷杂粮面包。

午餐、晚餐:以糙米饭或义大利面作为主食,搭配烫青菜与适当的鸡肉、水果沙拉。

宵夜:不吃,若非常饿的情况下,才会吃半个苹果或两片苏打饼乾。

运动、练舞过后,会喝大量的水,视情况补充含碳水化合物的运动饮料。

▲到郭富城的演唱会,总能看到许多养眼的镜头

甄子丹打出年轻体魄!

武打巨星甄子丹结实壮硕的身材,相信让不少男性朋友都很羡慕,之前他半裸为某品牌的内裤拍摄广告照,老婆还大方PO在微博上并大赞他身材性感,不难看出两人非常的「幸福」!

▲即使甄子丹身高175cm,凭著这身健壮的身材照样迷倒身高181cm的老婆。

天王这样做

甄子丹告诫初学者,练腹肌是一项很枯燥的锻鍊,只有意志坚定的人,才能练出漂亮的肌肉,想要发展肌肉的形状,以强度大的训练较为有效,但还是要遵循「量力而为,循序渐进」的原则。

▲身体拥有一定的肌肉量,较不易显老。

甄子丹每个星期或到健身房2次,每次半个小时,在饮食上他也很自制,不吃高脂肪、高热量、具刺激性及生冷的食物

日食5餐,各餐佔全天热量的比例为,早餐20%,点心10%,午餐30%,点心10%,晚餐30% 。

每天摄取适量的蛋白质,少量的脂肪(橄榄油、玉米油或大豆油为佳)及高含量的碳水化合物(比例约为25:20:55).

运动后,身体产生大量的乳酸、磷酸等酸性物质,容易造成肌肉酸痛、精神疲乏等现象,藉由补充蔬菜、蕃薯、苹果等硷性食物,来保持身体的酸硷平衡。

周杰伦操练傲人八块肌!

一向以音乐才子形象吸引大家目光的周杰伦,在推出专辑《十二新作》时,却以惊人的八块肌示人,肌肉猛男的模样令不少歌迷都感到惊讶。最近在淮备演唱会的他,也没有荒废健身,似乎想在演唱会上让粉丝大饱眼福。

▲想从六块肌升级成八块肌,没有意志力支撑是无法达到的。

天王这样做

为了练成八块肌,周杰伦遵循健身教练的指导,并且每天都会做300个以上的仰卧起坐,对饮食也非常克制,

少油少盐。

饮料喝无糖的。

健身时期常喝豆浆,以补充蛋白质。

以上就是今天的内容希望各位大大可以多多分享下

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