【格斗迷健身】致命武器—“战警”米尔科训练全解析
【格斗迷健身】 如果说谁是世界上人气最高、影响力最大的综合格斗选手,那么大多数人的答案很可能是--米尔科(Mirko Cro Cop)。这位克罗地亚英雄,出身特警部队,隶属于内务部特种部队反恐组,绰号"克罗地亚特警"。军事生涯培养出米尔科冷俊干练的气质,更培养出他不断突破自己、勇于挑战的性格,而克罗地亚国家议员的身份又加重了他的传奇性。
传奇的格斗经历
米尔科的格斗经历颇具传奇色彩。身为特警的他对于格斗有着与生俱来的天赋,曾参加过业余的拳击比赛并取得相当不错的成绩。米尔科从小就对扫腿特别偏爱,在接受自由搏击训练之后,他凭借着自己对格斗技术的独到体悟和刻苦训练,将扫腿技术磨练得炉火纯青。
克罗地亚的格斗舞台对于米尔科来说太小了,天才如囊中之锥,脱颖而出已是必然。此时首届K-1GP 冠军"克罗地亚之虎"布兰科的回国改变了米尔科的命运,布兰科发现了这位年轻人身上的惊人潜力,极力把他引荐给K-1组织,翻开了格斗历史上辉煌的一页。
凭借着精准的拳法和扫踢,米尔科先后将"无冕之王"班纳,"荷兰伐木工"彼得.阿茨等一流高手斩落马下。但此时一座无法逾越的高山挡住了米尔科的去路,他就是被称为"完美先生"的欧内斯东.
胡斯特。组合拳配合强力低扫的"立体X型攻击"在职业擂台上并不少见,但胡斯特的技术太出色了,拳腿组合的衔接、攻防转换的节奏把握都堪称"完美",特别是打击频率和密度更是无人能出其右。米尔科的格斗风格是以"攻击准确率"见长,往往采取防守反击的战术,捕捉对手漏洞,抓住机会"一剑封喉"。
面对技术全面、经验丰富的胡斯特,这种打法显然不能发挥应有的效果。米尔科在1999年倒在了胡斯特拳下,仅获K-1GP的亚军。
2000年卧薪尝胆的米尔科尽管进步不小,但再次以微弱的点数被胡斯特挡在K-1GP王者的门外,见证了拳风相克的无奈和残酷。2000年后米尔科迎来了又一个格斗转折点,先是左高扫将新科状元01年冠军"侏儒巨人"马克.
亨特放倒,再是86秒打碎了170公斤的"野兽"鲍博.萨普的眼眶,人气飙升,被誉为安迪∙胡格之后K-1新一代腿王。此时的米尔科却做出了一个出人意料的决定-进军综合格斗擂台,并向世界宣布了他的鸿鹄之志:成为历史上第一个K-1和Pride的双冠王。
Mirko自初踏入PRIDE擂台以来,不断改良技术,提高自己,并凭借其必杀技"高扫"横扫千军。在历经磨练与考验后终于在2006年修得正果,先低扫摧毁了"日本希望" 吉田秀彦的冠军梦,随后高扫踢晕了中量级冠军"人猿"希尔瓦(Silva),决赛地面拳终结了前UFC冠军乔西(Josh),成为了PRIDE无差别冠军。
从站立格斗擂台到几乎允许任何徒手格斗技术的顶级综合格斗擂台,需要的绝对不只有勇气与意志那么简单,这需要对规则的适应和对技术的全面改良。科学的技术训练让米尔科在4年时间内从一位站立高手转变为一名综合格斗专家。
技术体系全解析
米尔科的左扫腿是格斗界最恐怖的武器,人人都知道他这一招的可怕,但就是防不住,即使经验丰富如希尔瓦也得在此招下折戟。在扫踢技术上米尔科的腿法与泰式扫踢不同,有着自己的特点:
一、米尔科的左扫腿不象传统的泰拳以大腿为主攻目标,而是将目标集中在肝脏部位与头部两个致命点,达到一招必杀的效果。由于强调打击的精确性,米尔科并不是以胫骨进行一扫一大片的大范围攻击,而是以脚背与胫骨连接处作为打击点,进行精确的点式打击。
二、支撑轴稳定,支撑足基本不离地面。传统的泰式扫踢一般提倡拔高重心,提起脚跟以前脚掌为轴,运用身体扭转和重心前移加大攻击力度和渗透效果.。米尔科的扫腿并不拔高重心,而是支撑足先有一个旋转蓄力的动作,以此为发力前奏,以支撑足为圆心,胯部驱动发力,注重支撑轴的稳定和腰胯的配合发力,产生加速度大,集中力量于一点爆发,最大程度的利用了身体力量。
米尔科采用这种技术并非没有道理,在综合格斗中注重重心稳定,拔高重心并不明智,很容易被摔倒。同时保持身体的稳定还有利与配合连续攻击的展开。
三、发力紧凑,角度刁钻。与有些泰拳手提倡抡圆了踢腿不同,米尔科的扫踢预动作小,角度也刁,没有明显后拉的动作。起腿的角度小,采用斜向上的小角度,隐蔽性、突然性强,令人很难判断。同时由于动作幅度小,速度也就更快。综合格斗选手可能面对任何招数的攻击,在防守上也更小心,如何抓住对手短暂的攻防转化漏洞实行精确打击是取得胜利的关键,米尔科技术上的针对性改良让他的腿法成为了名副其实的"必杀技术"。
出色的拳法也是米尔科的重要制胜武器,他的直线拳法威力尤其突出。强悍如萨普也承受不了米尔科的左直拳。凭心而论,米尔科拳法也有明显的缺点,虽然力量足,但角度的变化不多,而且拳法的连续性也不出色。了解自己的缺点,合理安排战术扬长避短是米尔科成功的主要原因。
米尔科充分发挥了拳腿的互补的特点,进行战术配合,以直线拳法开路,吸引对方注意制造防守漏洞给"必杀高扫"创造机会。或者在对方因为躲避高扫防御姿势破坏之后,以长矛般的拳法给予对方重创。在正确的战术下,拳腿组合相得益彰,最大程度发挥了威力。
除了站立打击技术之外,摔交和地面关节技术也是综合格斗的重要组成部分。在获得06年PRIDE无差别冠军之后米尔科说出了以下的话:"在综合格斗技的擂台Pride上,已经越来越难以划分打击型选手和地战型选手了。
不综合全面肯定是不行的了,这是我亲身的深刻体会。"米尔科深刻认识在综合格斗中技术不全面的人是没有机会获得王者的,他聘请了巴西的柔术高手进行柔术强化训练,训练出优秀的反摔sprawl技术(针对潜抱的防守技术,调整重心迅速下压,把对方压在自己身下,破解摔法),同时也加大了地面防守技术的训练。
训练方式直击
在日常训练中米尔科极其注重实战训练,一切训练内容围绕擂台要求进行,模拟擂台环境,在练习中考虑到擂台会出现的各种情况并进行针对性训练。他采取的是循环模拟训练的方式。在充分热身之后,以3个回合为一组进行综合实战训练,第一,二回合10分钟,第三回合5分钟。
而每回合也由三位不同风格的陪练轮流进场与米尔科进行针对性的实战。第一位是拳击选手,与米尔科进行拳法和站立状态的角力训练,训练实战中的距离感、身法移动以及攻防节奏;在一轮激烈的拳法大战之后,摔交手进场,主要训练站立与摔交之间的转化过度技术,陪练选手在拳法组合后不断寻找时机施展扭倒(Takedown)技术,而米尔科则不断维持自身平衡,并在地面缠斗中确保自己的优势位置;最后3分钟柔术选手上场,与米尔科进行地面技术的强化,进行地面技术的攻防演练。
整整10分钟的回合中没有任何休息和调整时间,而且必须每时每刻集中精力对抗不同风格的选手。打引靶(活动靶)是提高攻击能力,攻击时机角度的最好的训练方式,当结束了一轮25分钟的实战训练之后,米尔科会以打拳靶,踢沙袋等方式进行状态的调整,并强化自身的格斗技术,并等待下一轮实战训练的到来
身体素质强化也是米尔科训练课程的一部分。搏击选手身体素质分为基本反应和力量素质、身体协调能力、对抗能力、心肺功能完善等几个大方面。负重训练是强化力量的有效方法,格斗选手并非一味追求巨大的力量,而是要求速度、爆发力的平衡。
单纯的举重并不是功能性健身,有很多人卧推成绩很好,但他们在拳击与摔交动作中却发挥不出力量,因为那不是擂台需要的力量。模拟各种不同的摔角和打击动作进行阻力和负重训练,针对性强化发力肌群才是符合格斗擂台的需要。
米尔科并非象健美选手那样采取每天训练特定一部分肌肉的方法,而是在一次训练中同时训练多部分肌肉,并很注重腰腹、下背、和腿部肌肉群的训练,而他石破天惊的扫腿攻击力与这些部分的力量素质强化也不无关系。
米尔科1米88、100公斤的身材在重量级的格斗世界中,实在不突出,通过自己精湛的技术和科学的训练,米尔科将自己的身体磨练为"致命武器",并以一招绝妙腿法震惊了世界。
