业余训练中长跑项目选材的方法和手段

一、前言作为一名中长跑项目的教练员,对“业余训练中长跑项目选材的方法和手段”进行深入探讨,势在必行,这是中长跑训练过程中一项不可缺少的重要组成部分。对此要求必须了解和掌握中长跑项目的技术特点、发展动态、人们对此项目认识观念、科学的选材概念,使之更好地为今后的训练服务,在训练和比赛中取得“事半功倍”的成效。

1、中长跑项目的技术特点:
充分发挥运动员机体能力,合理、有效地完成跑的动作的各种方法。

概括起来为八个字: 自然、合理、省有效。
2、发展动态:
大运动量,大强度的训练;科学手段的不断发展复手段越来越高,越来越先进;训练的方法日新月异。
3、对项目认识观念:
对自身的结构、机能认识越来越深刻:中长跑的训练观念、训练结构、训练负荷、训练方法和手段不断更新;中长跑训练的本质的认识不断加深。

德国的研究表明:近几年来中长跑的运动成绩大幅度提高,并不是心血管系统能力显著改善的结果,而是骨骼肌代谢能力增强所致。
4、科学选材的概念
根据项目的要求和特点不同,运用科学方法进行检测和预测,经过一段时间的认真考察,再从众多的少年儿童中准确地选拔出各方面条件优越适合于某一项目的过程。

二、研究的目的
科学选材是运动员成才的基础,辅以科学的训练方法、合理的训练手段、积极的恢复措施、严格的管理体系,必将选拔出更多优秀的运动员苗子, 输送到省队、国家队,使人才梯队层出不穷,项目成绩长盛不衰。

三、研究的对象
对体育感兴趣,身体健康,热衷体育事业,具有意志品质好、吃苦耐劳性强、敢于为体育拼搏的青少年儿童。
四、研究的内容
1、选材的总体要求:
从中长跑运动的专项特点出发,以身体形态、生理机能、心理素质、身体素质、技术特点等方面的的指标为依据,选择心肺机能好、耐力素质突出、支撑能力强、跑的自然技术理想、意志品质好的运动员,同时要注意青少年运动员的生物年龄(骨龄)。

2、选材的方法:
2.1目测法:
凭自身的经验感知被研究对象的过程拔的运动员的身体形态入手。中长跑运动员形态特征是相对体重较轻、下肢较长,《中国田径教学训练大纲》采用身高、体重、比体重(体重/身高Xloo)、比下肢长(下肢长/身高XlOO)四项作出选材测试指标,后两项为重点,在符合前两项标准前提下,比体重数值以小为好(男≥270《330,女,≥250≤350》;比下肢长以大为好(男、女均≥51.

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2.2家系调查法:
主要从运动员的家系遗传因素泡括:祖、父辈身高、身体状况、有无运动史、病史等)调查为主,包括身体素质和心理素质两方面。
2.2.1身体素质:
《大纲》将身体素质划分为两个方面: 一般身体素质和专项素质。

一般身体素质选用30m起跑、跳远、推铅球和1500m(男)/800m(女),作为选材测试指标;选用lOOm、立定三级跳远、后抛铅球、速度耐力(印On跑或1200-2000m跑)及1500m(男)/800m(女),作为选材专项测试指标,以上两类测试指标中以专项素质为主。

2.2.2心理素质:
根据中长跑项目特点,要求运动员自觉性强,能较长时间集中注意力,情绪稳定,能承受长时间的大强度负荷,有拼搏精神和必胜的信念,对环境的适应能力较强。
2.3检测分析法:
依据一定的科学手段和检测方式,予以运动员的生理机能、技术特点分析、测试。

2.3.1生理机能中长跑生理机能要求指标受遗传因素影响较大。《大纲》中规定肺活量与安静脉博作为心肺功能指标,有条件的可以对下列指标进行测试:
a.

最大摄氧量(VO:ma。)——男70ml/kg分,女,60nl/1召分;
b.无氧阈值(无氧阈时耗氧量)——男50ml/kg分,女,40ml/1召分;
c.

红肌纤维数量(肌纤维比重)——红肌纤维占优;
d.用超声心动图测定心舒末期容量——优秀运动员可达1015--1027ml,一般人为765--785ml;
e.心功指数——男,女≤9(指数值越小越好)。

2.3.2技术特点:中长跑要求后蹬实效好,前摆积极有力,两臂以肩为轴前后摆动,与腿部动作协调配合,整个动作自然、放松、重心前移且平稳,跑的节奏感强。
2.4参照对比法:
参照国内外优秀中长跑运动员的特点指数,根据所选运动员的实际情况进行相互对照。

2.5综合评定法:
根据以上几种研究方法,经过科学、系统的综合评定,最后落实的最佳行之有效的方案。
3、选材的手段:
选材工作阶段可分为三个阶段:即初选阶段、重点选拔阶段和优选阶段。

现就各阶段的选材重点作如下分析:
3.1初选阶段:(12--13岁)
选材重点:广泛地从少年儿童中选择合适中长跑训练或较有发展前途的运动员。

①形态:选择身材匀称、干瘦有劲、重心高、跟键长、踝围细、足部力量较好的少儿。
②素质:具有良好的速度能力、较快的速率, 良好的柔韧性和协调性。
③技术:评定少儿运动员整体技术,观察一定负荷下的技术来评价跑的动作是否协调、轻松、自然实效好。

④机能:着重选择能承受较高的运动负荷,不易疲劳,具有良好的耐久力和较快的恢复能力的少儿参力口训练。
⑤心理:中长跑是一项枯燥而艰苦的项目,选择那些对跑步感兴趣、思想稳定、意志力强、能吃苦耐劳的少儿参加训练。

3.2重点选择阶段:(14—15岁)
选材重点:
在注重形态、生理和心理指标的同时,考虑机能指标和运动员对技术掌握的程度。

①形态:应该选择基本符合本项目要求的运动员。
②素质:重视青少年选手的速度天赋,选择那些具有卓越的速度能力,尤其是短距离的冲刺能力,在疲劳状态下保持较高步频的能力运动员;同时注重基础耐力和速度耐力,力量耐力较好的以及良好的放松能力。

③技术:经过初选阶段的训练。运动员应具备好的技术,整体动作结构合理、协调,合理的步频、步长组成及最佳的调整能力。
④机能:在经过机能测定确保少年运动员的健康状况下,选择能随大强度运动负荷,具备快速恢复疲劳能力的运动员。

⑤心理:着重评定少年选手在比赛中的心理适应和调整能力。选择对跑步有强烈的渴望, 自信心强、适应能力强的少年运动员。

3.3优选阶段:(16—17岁)
选材重点:
根据主攻方向,着重考虑运动机能水平和在训练和比赛的各种困难条件下的适应能力和稳定性。
①形态:此时应表现出接近优秀运动员的形态特征。

②素质:具有超强的速度能力,包括短跑的加速能力、速度变化能力;良好的耐力天赋,包括稳定的耐力机能和快速的恢复能力。
③技术:形成较完善的中长跑技术。强调技术的合理、实效性,尽可能节省体能的消耗。

④机能:稳定的健康状况、支撑和运动系统的稳定性、比赛能力和最大的运动员能力及对大负荷的良好承受能力。
⑤心理:选择具有坚定的事业心,在激烈的竞争中具备较强的自我判断和自我控制能力的运动员。
3.4得阶段选材标准列表对照分析