蹲坑or坐便哪个更科学 图解上厕所有正确姿势

近日,有外媒报道中国旅游局欲掀起“厕所革命”,将“消灭传统的蹲式厕所”,并在全国范围内新增数万个新式厕所。蝌蚪君查询官方说法和官媒报道,暂时 没看到“消灭蹲式厕所”一说。虽然无法左右国家政策,但是,蝌蚪君可以告诉你——“蹲式”和“坐式”,哪种更加科学健康,哪种更加适合你。

由于现在家家户户基本都是座便器,我们先探讨下“坐式”如厕应该采取什么姿势吧。一般来说,如厕时上身建议挺胸直腰并略带前倾,然后根据自己的舒适程 度,调整细节姿势;当然,如果是蹲着就不存在挺胸问题,把姿势还原到自然状态即可。

然后要全神贯注,不要有分散注意力的行为。如果发生便秘、排便困难,此 时不要死命用力,这样不仅不利于排便,反而可能给你的心脑血管增加不必要的压力,特别是有相关基础病的患者大忌!要知道,许多心脏病患者都是在厕所突然发 作的,就是因为用力不当,便便没排下来,血管先爆了。在排便不畅的时候,适当提肛其实更有效。另外上厕所时间不宜过长,压力不要过大,做到有规律排便即 可。

1、 蹲:理论上蹲式更容易排便

南京市第一医院普外科姚平副主任医师告诉记者,从生理结构上来说,蹲式的排便更符合人体生理,理论上来说排便应该更顺畅。这主要是因为人在下蹲时,腹部的压力比坐着时要大,这能减少腹部用力,对排便有帮助作用。

人体有一根U形耻骨直肠肌,它从一侧耻骨出发,在直肠后绕一圈,连接到另一侧耻骨,形成一个环,正好把直肠钩拉住,使直肠形成一个尖端向前的角度,这就是肛肠角。“人在一般坐姿中,肛肠角大约是80°~90°,而蹲姿时肛肠角可达到100°~110°。从理论上讲,肛肠角越大,直肠越直,排便就越顺畅。”人在蹲着的时候,人体曲线还原到最原始状态,两腿分开,肛门也会自然分开,肛门扩约肌撑开,这种时候其实更便于排便。

日本学者在多年前做过一个实验,让受试者吞下显影物,再用X 光拍照,发现采用蹲姿排便时,肛门直肠角的角度比坐姿时大了26 度。所以,如果你觉得 蹲着排便更轻松,绝非是个人错觉。搜索对于一些有便秘情况、排便困难的人群来说,我们也会建议他们更多选择“蹲姿”,来改善他的排便情况。另有专家称,除 此以外,腹部的挤压也能促进排便,能减少腹部用力,有部分缓解排便困难症状的作用。

甚至,加拿大神经系统学家丹尼尔·拉梅蒂还撰文指出,蹲着大便一周后发现,原本要10分钟才能完成的事,他只用了一到两分钟就办妥了,于是一个星期就节省了一小时。(时间真是挤出来的哎~)

但说蹲式绝对比坐式好,这又是不对的。因为下蹲姿势短时间有助排便,但是蹲的时间长了,也容易有其他问题。比如很明显的下蹲时间长了,肛门周围静脉回流会受到影响,长期如此的话,痔疮的风险就加大了。

2、 坐:坐着减少腿部压力,更耗时

排便姿势不会直接导致肛肠疾病,坐姿排便也不会增加患上痔疮、便秘、大肠炎、阑尾炎和结肠癌等疾病的风险,但坐着相对舒服,有人在坐便 器上看书看报,延长了如厕时间,从这个角度出发,增加痔疮发病率也不是不可能。相对于蹲姿,坐姿没有腹部朝下等重力作用,排空时间更长,腹部用力更多,更 耗时。

3、 凳子:“踩凳子”其实没啥用

有人推荐采用坐姿排便加个小板凳,减少大腿与躯干的夹角角度,模拟出和蹲姿排便一样的效果,给力又不累。姚平副主任医师则认为这个对腹压增加很有限,减少排便压力也是有限的,没有必要那么麻烦。

从卫生角度看,如厕后水冲马桶,会将粪便中的大肠杆菌等细菌飞扬起来,污染空气和马桶坐垫,所以厕所采取蹲式更有利于干净卫生,每人一位,安全卫生, 人与人之间哪怕是间接的接触都不会发生,故不存在相互间传染疾病的问题。更何况,它使用便捷,比较节约宝贵的水资源。虽然在家如厕大部分人更愿意选择坐式 的,但出门在外,恐怕大部分人都喜欢蹲式的,这也是从卫生角度考虑。

采用何种姿势排便,更多是个人习惯而已,很难讲哪种姿势更为健康。但是对一些特殊人群来说,还是推荐坐式。

虽然蹲姿理论上有助于排便,对一些老年人,特别是有心脑血管疾病的老年人来说,也未必有优势。因为蹲式腹压增大,再加上排便用力,容易 出现心血管意外事件。老年人体力比较弱,蹲的时间过久,如果快速站起来,也容易诱发改变体位所导致的短暂性脑缺血,从而就会发生头晕、眼花、摔倒,发生骨 折等意外事件。

在姚医生看来,无论是蹲还是坐,正常情况下都不会有害健康,说蹲姿有利于减少便秘、大肠炎、阑尾炎、结肠癌等疾病的发病率,是说得有点过了。

但需要提醒的是,大便的时间不宜过长,最好要控制在5分钟以内。另外,老年人要特别注意的是,应多食用蔬菜水果等富含纤维素的食品,以预防便秘,同时养成定时排便的习惯,排便时也不要用力太猛。

如何避免占着茅坑不拉屎?专家介绍了三种方法

围着肚脐顺时针打圈按摩,顺应了肠道蠕动的规律,有利于刺激肠道,增加便意。

直肠紧挨骶尾骨后方,轻轻拍打骶尾骨,有利于将力量传递到直肠,通过振动刺激肠道,利于排便。

有利于刺激马尾神经,中医中这一区域有刺激排便的穴位,能刺激排便。

蝌蚪君题外话:如厕时畅想蓝天还是全神贯注?

上个厕所也要面带微笑,畅想蓝天白云……这样的说法让人忍俊不止,也显得比较放松,可真从排便的角度来说,并不可取。对于排便,还是应 该做到“全神贯注”。这要从我们的排便过程说起。其实当你想去洗手间时,是你的肠道蠕动先给你一个刺激信号,然后大脑接受信号提醒你去排便,你才会奔向厕 所。如果这个信号不够强烈,你就可能会丧失便意。

为什么在防治便秘的时候,我们会提醒许多人,想去厕所时千万不要忍,否则就可能导致便秘呢?就是因为老是忍耐,就会让这个信号被削弱, 使得人体不能做出自然反应。在排便的时候看书看报、玩手机,也是这样的情况,这会造成大脑注意力分散,对于肠蠕动信号不能有效捕捉做出反应,使得你的如厕 时间不知不觉延长,排便过程也越来越不畅,长此以往也会造成便秘。

而在如厕的时候,畅想蓝天白云,虽然看起来是让人很愉快,其实本质上也是分散了你的注意 力。如果总是如此,恐怕排便非但不会越来越顺畅,反而可能导致便秘问题出现哦。